Séances Avril Abdel

Mercredi 1 avril : Repos

Jeudi 2 avril

Footing cool 45' avec 5 lignes droites

Vendredi 3 avril : Repos

Samedi 4 avril
Séance tranquille de 40' avec 5 lignes droites
sans cardio


Demain Marathon de Paris

bon courage pour ton MDP

tu vises un bon 3h je pense ?

Dimanche 5 avril

Marathon de Paris : 3H12'49" mon dernier à Paris
Durée totale : 3H30
Distance Totale : 47 km
FC Moyenne : 155
FC Max : 165
D+ : 100m

Bonnes jambes jusqu'au km 32 et des crampes aux ishios dès le km 36.

Marcelle Puy m'a doublé dès le km 3, elle avait une bonne foulée, je l'ai encouragé au passage elle m'a fait un petit signe car elle était bien concentrée.

bravo !!!

merci

Lundi 6 avril

Footing de récup
45' à allure modérée, sans cardio
Distance totale : 8 km
pas trop de courbatures, assez bonnes sensations.

Mardi 7 avril et Mercredi 8 avril : Repos

Jeudi 9 avril

Sortie cool 50'
Distance totale : 10 km
sans cardio

plus de courbatures, tout va bien!

Vendredi 10 avril

10*200m 40" R=150m
Durée totale : 50'
Distance totale : 10 km
sans cardio

bonnes jambes

Samedi 11 avril

Footing cool
Durée totale : 1H10
Distance totale : 15 km
sans cardio

RAS

Dimanche 12 avril : Repos

Lundi 13 avril

Footing cool
Distance totale : 12
Durée totale : 1H
sans cardio

Mardi 14 avril

Echauffement 30'
8000m en 32'58
5*100m en 17"
10' retour au calme
Durée totale : 1H15
Distance totale : 15 km

bonne séance au seuil

Mercredi 15 avril

Footing cool
Durée totale : 1H10
Distance totale : 15 km
FC Moyenne : 129
FC Max : 138

Bonne séance

Jeudi 16 avril

Fractionné 15*500m 1'48 R:1'10
Durée totale : 1H15
Distance totale : 15 km
Sans cardio

Pas tout à fait satisfait, je voulais les faire en 1'42, mais j'en avais pas les moyens

Tiens, tiens, c'est vrai ça, un peu moins de 17 KM/H. Mais tu remplis les conditions du travail suggéré: 90 à 95% de sa VMA !

Vendredi 17 avril : Repos

Samedi 18 avril

Sortie endurance longue
Durée totale : 2H15
Distance totale : 28 km
FC Moyenne : 133
FC Max : 168
Ascension : 220m

Bonnes jambes,
je fais le marathon de Sénart le 1 mai

un coureur de mon association le fait également, si t vois un maillot avec écrit "coureur de l'illon" c'est lui

bon courage :p

Dimanche 19 avril : Repos

Lundi 20 avril

Sortie tranquille
Durée totale : 1H05
Distance totale : 13 km
FC Moyenne : 132
FC Max : 151
D+ : 60m

Mardi 21 avril

Fractionné
6*1000m : 3'50/3'48/3'45/3'44/3'40/3'38 avec une récup de 1'30
10*100m : 17" R:100m
Durée totale : 1H15
Distance totale : 15 km
FC Moyenne : 142
FC Max : 169

Mercredi 22 avril

Sortie au seuil

Durée totale : 1H05
Distance totale : 15 km
FC Moyenne : 138
FC Max : 158
Ascension : 60m

Bonne séance, même apès mon fractionné d'hier

Jeudi 23 avril : Repos

Vendredi 24 avril

12*300m : 1' R1' pour les 2 premiers ensuite en 58" et R: 1'
Durée totale : 1H05
Distance totale : 12 km
FC Moyenne : 134
FC Max : 169

Bonne séance dans l'ensemble

Samedi 25 avril

Sortie marche entre amis à Fontainebleau
Durée totale : 4'30
Distance totale : 18 km
Sans cardio
D+ : 810m

Dimanche 26 avril : Repos

Lundi 27 avril

Footing col
Durée totale : 1H
Distance totale : 12 km
FC Moyenne : 136
FC Max : 150

les jambes pas terribles,

Mardi 28 avril

10*200m : 38" R: 150m
Durée totale : 1H
Distance totale : 10 km
FC Moyenne : 135
FC Max : 163

toujours mal aux jambes et fatigué, j'ai eu mes résultats sanguin :
je fais une anémie, je suis en dessous de la fourchette basse, cela explique ma fatigue du moment.

Prend des vitamines... Tu me fais réfléchir... Je n'ai jamais fait de bilan sanguin

surentrainement ?