Séances mois de Mai Abdel

Vendredi 1 mai

Marathon de Sénart : 3H16'40"
Durée totale : 3H40
Distance totale : 46 km
FC Moyenne : 151
FC max : 170
Ascension : 65m

temps magnifique, un peu juste sur le 1er semi 1H40 et beaucoup mieux sur le 2ème 1H36.
je suis très content malgrè l'anémie et 2ème marathon en moins d'un mois.

maintenant je vais essayer d'être raisonnable et me reposer,

super temps pour quelqu'un qui n'es t pas au top !

bravo !

Samedi 2 et Dimanche 3 mai : Repos

Lundi 4 mai

footing 55' cool

11km

sans cardio

Assez bonnes sensations,

Mardi 5, Mercredi 6, Jeudi 7 : Repos

Vendredi 8 mai
Sortie parcours trail
Durée totale : 2H50
Distance totale : 16 km
Sans cardio
D+ : 820m

RAS

Samedi 9, dimanche 10, Lundi 11, mardi 12 mai : Repos

Mercredi 13 mai

Footing cool
Durée totale : 55'
Distance totale : 11 km
Sans cardio

RAS

Jeudi 14, vendredi 15, Samedi 16 mai : Repos

Dimanche 17 mai

Sortie cool front de mer de Saint Denis
Durée totale : 50'
Sans cardio

Jambes lourdes, je suis encore fatigué du voyage

Bienvenue dans le froid du grand nord

merci

Lundi 18 mai

Footing cool front de mer
Durée totale : 1H
Sans cardio

toujours jambes fatiguées,

Mardi 19 mai

footing sur le front de mer
20* 30/30
Durée totale : 1H25
Sans cardio

les jambes un peu moins fatiguées mais toujours cette sensations de jambes lourdes

Mercredi 20 mai

Séance sur piste avec l'ami Gino
2*2000m, 1500m, 1000m et 500m
Moyenne 3'52/km
Durée totale : 1H40
Sans cardio

du mal à suivre le Gino, il a la patate en tout cas bonne séance

Jeudi 21 mai

Séance vélo d'appartement
Durée : 1 heure

tranquille, cela m'a fait du bien

Vendredi 22 mai

Séance de cotes
15*1'
Durée totale : 1H25
Sans cardio

RAS

Samedi 23 mai : Repos

Dimanche 24 mai

ma 1ère véritable sortie à la Réunion
avec Gino et Cédric

Aller/Retour, Mamode camp/Grand Ilet via la fameuse Roche écrite
Durée totale : 6H45
FC Moyenne : 122
FC Max : 152
D+ : 2065m

ce fut pour moi une sortie un peu au dessus de mes moyens du moment, content d'avoir été jusqu'au bout, Gino et Cédric sont toujours égaux à eux même c'est à dire très fort! impossible à approcher

Bonne escapade ! j'essairaie de voir combien de kms ça fait.

ok, ok à quand une sortie ensemble?
au moins pour se rappeler le volcan de l'an dernier!

Malheureusement, je ne suis plus le même : manque cruellement de temps, du coup je vise du court.

au plaisir de te croiser un jour...

Lundi 25 mai

Footing cool front de mer
Durée totale : 1H
Sans cardio

un peu les jambes fatiguées de la sortie d'hier,

dans la semaine je fais le test de RUFFIER

Mardi 26 mai

Séance PPG au stade de la Redoute
Durée totale : 1H30
Sans cardio

du mal à partir, après ca été beaucoup mieux


J -1 avant le tirage au sort pour le Grand Raid, à priori nous sommes 1712 pré-inscrits pour 1300 places.

salut Abdel, pour ta sortie du 24 mai, sur carto exploreur, il y a 2200 METRE de dénivelés positif et 26,2 KMS. Ce qui fait un bon 39,4 KDS

qu'en penses tu?

Abdel a écrit:

qu'en penses tu?

Ce que j'en pense ?... Sans l'avoir fait, je pense que vous l'avez fait quand même à une allure cool, malgrés, et je le devine aisément, son aspect trés technique. Ce qui est bien, c'est qu'avec Gino, on relève l'importance "d'une allure d'assimilation" ! . Une allure qu'en général beaucoup néglige par manque de temps et/ou de réflexion.

Mercredi 27 mai

Séance fractionné

12*500m en moyenne 1'47 R:1'10
Durée totale : 1H20
FC Moyenne : 134
FC Max : 167

J'ai eu beaucoup de ma avec la chaleur, mais mieux que la semaine dernière

Ilus : est-ce que tu serai disponible pour faire avec moi un test sur le sentier de mercure?
si c'est ok, je te propose le samedi enfin d'après-midi ou le dimanche matin.
merci