Séances Juillet 2009 Abdel

Mercredi 1 juillet

Fractionné court
Durée totale : 1H05
FC Moyenne : 133
FC Max : 155

RAS

Jeudi 2, vendredi 3 et (samedi 4 juillet ce n'était pas prévu) : Repos

Dimanche 5 juillet

Sortie : Mamode camp/Gite Chicot/Dos D'Ane/Rivière des Galets/Aurère/La Plaque/Bord Martin/Grand Ilet/la montée de la Roche Ecrite/Gite Chicot/Mamode Camp

Durée totale : 12H21 dont 1H d'arrêt en tout
Déniv total + : 3760m

FC Moyenne : 118
FC Max : 165

RAS à part la montée de la Roche Ecrite qui fut dur, dur

Lundi 6 juillet : Repos

Mardi 7 juillet

Fractionné court
Durée totale : 1H10
FC Moyenne : 134
FC Max : 164

un peu mal aux jambes

Mercredi 8 juillet

Fractionné court
Durée totale : 1H10
FC Moyenne : 130
FC Max : 162

RAS

Jeudi 9 juillet

Séance au train

Durée totale : 1H50
FC Moyenne : 137
FC Max : 155

Content d'avoir terminé a séance, c'était certainement la sortie de dimanche encore dans les jambes.

Abdel a écrit:

Jeudi 2, vendredi 3 et (samedi 4 juillet ce n'était pas prévu) : Repos

Dimanche 5 juillet

Sortie : Mamode camp/Gite Chicot/Dos D'Ane/Rivière des Galets/Aurère/La Plaque/Bord Martin/Grand Ilet/la montée de la Roche Ecrite/Gite Chicot/Mamode Camp

Durée totale : 12H21 dont 1H d'arrêt en tout
Déniv total + : 3760m

FC Moyenne : 118
FC Max : 165

RAS à part la montée de la Roche Ecrite qui fut dur, dur

En effet, tu as perdu du temps ds la montée de la Roche écrite, mais tu gardes tout de même une allure moyenne GRR DE 32H (pause comprise). Aller plus vite pour une telle distance (57 kms) n'est pas du tout indispenssable sinon de se fatiguer inutilement.
Disons que tu as rempli ta mission première : s'imprégner de l'allure GRR !

ok, merci

Dimanche 5 juillet : (Mamode Camp/chicot/Dos-d’âne/rivière des galets/Aurère/La Plaque/Bord Martin/Grand Ilet/Roche écrite/Chicot/Mamode Camp 3760m+) 56Km
Durée totale : 12H20
RAS

Lundi 6 juillet : Repos

Mardi 7 juillet : 20’ fractionné court
Durée totale : 1H10
FC Max : 152

Mercredi 8 juillet : 25’ fractionné court
Durée totale : 1H10
FC Max : 154

Jeudi 9 juillet : 1H10 à 14 km/h
Duré totale : 1H50
FC Max : 146

Vendredi 10 juillet : Repos

Samedi 11 juillet : Repos

Dimanche 12 juillet : ONF - Chicot- Dos d'Ane -Rivière des Galets A/R) 58 Km 3900m+
Durée totale : 12H13
De l’onf jusqu’à Chicot super sensations et jusqu’à Dos d’âne dur, dur et après tout est revenu dans l’ordre

Lundi 13 juillet : Repos

Mardi 14 juillet : 20’ fractionné long faux plat montant
Durée totale : 1H20
RAS

Mercredi 15 juillet : 30’ fractionné long faux plat montant
Durée totale : 1H20
RAS

Jeudi 16 juillet : 40’ PPG
Durée totale : 1H40
RAS

Vendredi 17 juillet : Footing cool
Durée totale : 1H05

Samedi 18 juillet : 2*sentier Mercure ONF 55'/38'/1H05/33/151pulses/132/1680D+ en 3H11
Durée totale : 4H06
1er tour impeccable, le second moins bien je ne me suis pas alimenté suffisamment
FC Max : 164

Dimanche 19 juillet : Repos

Lundi 20 juillet : 25’ fractionné court sur le plat
Durée totale : 1H05
RAS

Mardi 21 juillet : 25’ fractionné en cotes
Durée totale : 1H05
RAS

Mercredi 22 juillet : 20’ fractionné en cote R3’ 20’ fractionné sur le plat
Durée totale : 1H20
Super séance

Jeudi 23 juillet : Repos

Vendredi 24 juillet : Repos

Samedi 25 juillet : Aller/Retour La Redoute - Dos D’Ane 2300m+
3H33 à l’aller et 3H33 au retour
Durée totale : 7H26
FC Moyenne : 134
FC Max : 167
Très bonnes sensations

superbe régularitée pour ce samedi 25/07/09. Une allure estimative de "GRR 30 HEURES"!!!
C'est bon Abdel, il faudra peut être se modérer à l'avenir.
Je dis ça parceque j'ai déja vu pleins de gars qui d'entraînent à cette allure et qui arrive à peine au jour J en 40 heures. Mais bon seul toi peut déterminer si tu es réellement capable d'aller chercher plus loin.

Dimanche 26 juillet : Repos

Lundi 27 juillet
Fractionné court
Durée totale : 1H05
FC Moyenne : 132
FC Max : 154

un peu de mal à monter dans les tours et aussi essoufflé, mais la vitesse était là quand même.


Mardi 28 juillet
Fractionné long
Durée totale : 1H15
FC Moyenne : 133
FC Max : 156

beaucoup mieux qu'hier,

Mercredi 29 juillet
Séance PPG
Durée totale : 1H40
Sans cardio

RAS, tout va bien!