Séances Août 2009 Abdel

Samedi 1er août

Parcours CiMaSa
51 km 3700m+
Durée totale : 10H50 dont 50' de pause
FC Moyenne : 124
FC Max : 155

Parcours très exigeant, un coup de bambou dans la fin de la montée du Taïbit à cause de l’alimentation, plus du jus dans les jambes. La forme est revenue après un arrêt à Marla pour se restaurer. Une descente interminable et glissante, je l’ai faite avec le frein.

Dimanche 2 août

Footing cool : 45'

les jambes un peu dures

Lundi 3 août

2 blocs de fractions courtes sur piste
Durée totale : 1H15
FC Moyenne : 131
FC Max : 160

un peu fatigué et jambes lourdes

quand on voit ce que tu t'enfile le samedi, ce n'est pas étonnant que tu aient les jambes lourdes !

bravo

Mardi 4 août

un bloc de fractions courtes en cotes et un second bloc sur du plat
Durée totale : 1H15
FC Moyenne : 127
FC Max : 154

du mal au début de séance ensuite un peu mieux mais ce n'est pas ca encore

Abdel a écrit:

Samedi 1er août

Parcours CiMaSa
51 km 3700m+
Durée totale : 10H50 dont 50' de pause
FC Moyenne : 124
FC Max : 155

Parcours très exigeant, un coup de bambou dans la fin de la montée du Taïbit à cause de l’alimentation, plus du jus dans les jambes. La forme est revenue après un arrêt à Marla pour se restaurer. Une descente interminable et glissante, je l’ai faite avec le frein.

Dimanche 2 août

Footing cool : 45'

les jambes un peu dures

Parcours d'exellence pour s'entraîner en vue du GRR... La pause de 50' a été nescessaire pour respecter une vitesse moyenne GRR de 30 heures (sinon t'aurais viser les 28 heures, ne soit pas gourmand (lol)).
Donc tu peux certainement t"améliorer, mais reste prudent dans ta progression. Il y a encore des trucs à paufiner, l'alimentation par exemple. Un désequilibre peut si vite arriver si on n'est pas vigilant quant à l'euphorie du moment.
Maintenant priorité aux week end choc, là où les horaires et les pauses sont trés importantes pour observer ta capacité de récupération.

Mercredi 5 août

Fractions longues sur le plat
2 blocs R2'30 entre les 2 blocs
Durée totale : 1H30
FC Moyenne : 135
FC Max : 159

Les jambes vont mieux, en tout cas cela rien à voir avec le début de semaine

Jeudi 6 août

Fractionné long

1er bloc en cote R/3' 2ème bloc sur du plat
Durée totale : 1H40
FC Moyenne : 136
FC Max : 160

tout va bien, RAS

Vendredi 7 août : Repos

Samedi 8 août

Footing cool
Durée totale : 1H
Sans cardio

RAS

Dimanche 9 août : Repos

Lundi 10 août

1 série de 30"/30"
Durée totale : 1H
Sans cardio
RAS

Mardi 11 août

Séance PPG
Durée totale : 1H35
Sans cardio
RAS

Mercredi 12 août : Repos

Jeudi 13 août

Footing bonne allure
Durée totale : 1H30
FC Moyenne : 138
FC Max : 160

RAS

Vendredi 14 août : Repos

Samedi 15 août

La Redoute/Kiosque d'Affouche/La Redoute
Durée : 3H45 dont une pause 7' au Kiosque d'Affouche
Durée totale de la séance : 4H15
FC Moyenne : 137
FC Max : 170
D+ : 1435m

RAS

Dimanche 16 août

Footing front de mer
Durée totale : 1H
Distance : 12km
Sans cardio

bonnes jambes

Lundi 17 août

Séance au train + 10 LD
Durée totale : 1H30
FC Moyenne : 137
FC Max : 175

RAS

Mardi 18 août (matin)

Séance fractions longues
Durée totale : 1H20
FC Moyenne : 139
FC Max : 161

Mardi 18 août (après-midi)
Footing 1H cool
sans cardio

RAS

Mercredi 19 août

Footing cool 1H
sans cardio

RAS

Jeudi 20 août (matin)

Séance PPG
Durée totale : 1H30
FC Moyenne : 129
FC Max : 154

RAS


Jeudi 20 août (soir)
Footing cool 1H
sans cardio

RAS super, super

salut abdel

que fais-tu durant tes séances de PPG ?

a plus
Emilien

Vendredi 21 août : Repos

Samedi 22 août

Sentier 3H50
FC Moyenne : 131
FC Max : 150
D+ : 1450m

Dimanche 23 août

Sentier 3H37
Bord de mer : 1H11
Durée totale : 4H48
FC Moyenne :125
FC Max : 160
D+ : 1400

Lundi 24 août

Footing + LD
Durée totale : 1H05
Sans cardio

un peu mal aux jambes au début de séance après ca allait mieux

Mardi 25 août

Séance fractions longues
Durée totale : 1H30
sans cardio

un peu mal aux jambes

Mercredi 26 août

Footing cool
Durée totale : 1H
Sans cardio

un peu moins mal aux jambes, c'est super

Jeudi 27 août

Fractions longues
Durée totale : 1H33
FC Moyenne : 139
FC Max : 171

content, bonnes jambes

Vendredi 28 août

Footing cool
Durée totale : 1H
Sans cardio

très tôt le matin, bonnes jambes

erreur hier soir : fréqence cardiaque max était de 162 et non 171

Samedi 29 août

Séance à allure soutenue

Durée totale : 2H02
FC Moyenne : 140
FC Max : 154

RAS :

Dimanche 30 août : Repos

Lundi 31 août

Séance 30"/30
Durée totale : 1H
FC Moyenne : 130
FC Max : 150

RAS