seances Abdel mars 2009

Lundi 2 mars

Footing bon train dont 12*lignes droites 60m
Durée totale : 1H30
Distance totale : 20 km
FC Moyenne : 141
FC Max : 153
D+ : pratiquement du plat 85m

Mardi 3 mars

3*1000m + 2*500m
Durée totale : 1H05
Distance totale : 12 km
FC Moyenne : 140
FC Max : 171
D+ : 25m

fatigué, fatigué...

après une coupure de 4 jours, je suis allé faire le semi marathon de Paris ce matin,

Dimanche 8 mars

30' d'échauffement
semi de Paris : 1H35 avec une FC Moyenne de 156 et une FC Max de 167
15' retour au calme
Durée totale : 2H20
Distance totale : 29
D+ : 45m
sous la pluie de bout en bout

ce n'est pas terrible comme temps, mais je ne pensais pas du tout arriver au bout, j'avais toujours cette fatigue depuis le début de cette semaine.

tu fais tout de même un joli temps, bravo

le souci c'est que je vis beaucoup avec le passé
merci soldat

Lundi 9 Mars
Sortie au sensations
Durée totale : 1H05
Distance totale : 13 km
FC Moyenne : 130
FC Max : 149
D+ : 75m

assez bonnes sensations après le semi de Paris

Mardi 10 mars : repos

Mercredi 11 mars

séance fractionnée
1000m + 2*2000m + 1000m + 500m
Durée totale : 1H15
Distance totale : 15 km
sans cardio

Bonnes sensations, mieux que le jour du semi

Jeudi 12 mars : repos

Vendredi 13 mars
Footing 30' cool + fractionné 15*200m + 10 retour au calme
Durée totale : 1H
Distance totale : 11 km
sans cardio

Samedi et Dimanche repos

Lundi 16 mars
Footing 50' cool
Durée totale : 50'
Distance totale : 11 km
sans cardio

Mardi 17 mars
Fractionné 4*2000m en 7'42 R: 2'
Durée totale : 1H20
Distance totale : 15 km
sans cardio

Mercredi 18 mars

sortie assez longue
Durée totale : 1H45
Distance totale : 22 Km
sans cardio

Jeudi et vendredi repos

Samedi 21 mars

Sortie longue
Durée totale : 2H30 dont 1H allure 4'20 au kilo
Distance totale : 32 km
FC Moyenne : 151
FC Max : 165
D+ 65m

bonne séance et bonnes jambes

joli séance bravo !

tu prépares quoi actuellement?

si tout va bien le marathon de Paris,

ok, bon courage

Dimanche 22 mars : Repos

Lundi 23 mars

Footing cool
Durée totale : 1H25 dont 6 lignes droites
Distance totale : 16 Km
Sans cardio

un peu mal aux jambes, à cause je pense de la séance de Samedi

Mardi 24 mars

3*3000m (11'58 - 11'56 - 11H50 récup 2'15)
Durée totale : 1H20
Distance totale : 17 km
FC Moyenne : 142
FC Max : 165

Bonne séance, je viens d'apprendre que j'ai un cross entreprise demain!

Mercredi 25 mars

cross 9K200 40'57
Durée totale : 1H
Distance totale : 13 km
FC Moyenne : 151
FC Max : 165
D+ : 205m

Jeudi 26 mars : Repos
jambes très lourdes

Vendredi 27 mars
10*500m : 1'45 R:1'15
Durée totale : 1H15
Distance totale : 14 km
sans cardio

Bonnes jambes

Samedi 28 mars : Repos

Dimanche 29 mars
Sortie en endurance avec changement d'allure
Durée totale : 1H40
Distance totale : 22 km
sans cardio
D+ : 105m

semaine prochaine tranquille, récup, récup...

Lundi 30 mars : Repos

Mardi 31 mars

Footing cool avec 20' au train sur piste
Durée totale : 51'
Distance totale : 11 km
FC Moyenne : 138
FC Max : 159
D+ : 25m