Séances Septembre 2009 Abdel

Mardi 1 septembre

Séance cool
Durée totale : 1H30
Sans cardio

RAS

Mardi 1 septembre

Séance cool le soir
Durée totale : 50'
sans cardio

RAS

Mercredi 2 septembre

Fractions courtes
Durée totale : 1H05
FC Moyenne : 139
FC Max : 153

un peu fatigué, jambes lourdes

Jeudi 3 septembre

PPG
Durée totale : 1H30
Sans cardio

mieux qu'hier

Vendredi 4 septembre

Vélo
Durée totale : 1H

Bonnes jambes

Samedi 5 septembre

sortie montagne
Durée totale : 5H32
D+ : 1960

Dimanche 6 septembre

Sortie montagne : 5H10 + 1H05 front de mer
Durée totale : 6H15
D+ : 1985m

un peu dur mais content quand même

Lundi 7 septembre

Fractions courtes
Durée totale : 1H05
Sans cardio

un peu dur à partir mais après ce n'était que du bonheur

Mardi 8 septembre : Repos

Mercredi 9 septembre

Fractions longues
Durée totale : 1H20
Sans cardio

RAS

Jeudi 10 septembre

Fractions longues
Durée totale : 1H30
Sans cardio

RAS

Vendredi 11 septembre : Repos

Samedi 12 septembre

Sortie montagne
Durée totale : 13H20
Sans cardio

Mare à Boue-Gite Caverne dufour-Cilaos-Taïbit par la route-Marla-CDB-Grand Ilet-Roche écrite-Mamode camp.

D+ : à mon polar 3670m

cette sortie n'était pas programmée, mais quand on aime on ne compte pas.
RAS

sacré sortie, bravo !

Dimanche 12 septembre : Repos

Lundi 13 septembre

Footing cool : 1H

RAS


Mardi 14 septembre

Fractions courtes
Durée totale : 1H

RAS

Mercredi 16 septembre : Repos

Jeudi 17 septembre
une très belle sortie dans Mafate
Col des Boeuf- 3 Roches-école Roche Plate-Roche Ancrée-école Grand Place les bas- La Plaque-Bord Martin.
Durée totale : 7H44 dont 1H10 de pause
Sans cardio
Distance : 45km
D+ : 2630m

vraiment une très belle journée dans Mafate, super paysage!

Vendredi 18 septembre

une séance de vélo
durée totale : 1H15
bonnes jambes,

RAS

Samedi 19 septembre : Repos

Dimanche 20 septembre

Sortie sentier : le Dtour à l'envers de nuit
départ ONF arrivée La Redoute
Durée totale : 6H17
D+ : 2185m

Belle sortie,

Lundi 21 septembre

Fractions courtes
Durée totale : 1H05
sans cardio

RAS

Mardi 22 septembre

Séance PPG
Durée totale : 1H30
Sans cardio

RAS

Mercredi 23 septembre

Séance fractions longues au seuil

Durée totale : 1H15
Sans cardio

RAS

Jeudi 24 septembre

Séance soutenue
Durée totale : 1H25
Sans cardio

c'est une séance comme je les aime, cela me rappelle mes entrainements en Métropole
RAS

Vendredi 25 septembre : Repos

Samedi 26 septembre

Front de mer aller/retour
Durée totale : 2H00
Sans cardio

RAS

Dimanche 27 septembre

Matin
Fractions courtes (front de mer)
Durée totale : 1H15
Sans Cardio

RAS,

Après-midi
PPG (front de mer)
Durée totale : 1H45
Sans cardio

RAS

très bonne journée

Lundi 28, Mardi 29 septembre : Repos

Mercredi 30 septembre

Footing avec 10 lignes droites
Durée totale : 1H10
sans cardio

fatigué, je pense que c'est du à la coupure de 2 jours

RAS,

tu tiens la forme en tout cas !

bravo

bonne anniversaire