mois d'aout : suite prépa infernal

sortie longue en cette fin de journée

en condition de course, camelbag, chaussures de courses, alimentation adéquat, au cas ou et surtout, avec un maxi de dénivelé. J'ai bien cherché dans mes coins les plus pentu
parfois à travers le bois.
avec des pentes qui atteignent parfois plus de 30%

en forçant parfois l'allure dans les parties plus roulantes
j'arrive à un total de :

19km
812m de denivelé positif
165 puls de moyenne
en 1h47: 31

une vitesse moyenne de 10,6km/h
et une vitesse max de 17,4 xD

(j'ai un petit doute quand même sur le deniv total, ça me parait beaucoup, je n'ai aps encore telecharger le plugin qui permet de faire en sorte que le GPS soit plus précis au niveau des montées)


le garmin, c'est vraiment le top
un maxi d'info dans une toute petit boite !


sinon, niveau sensations, rien à dire, super, l'éclate !
sans taper dedans, j'ai fait une bonne séance à l'allure que j'aimerais pour l'infernal.
ça devrait le faire

fractions courtes ce matin

echauffement 15 min + quelques éducatifs
10*1min/45s
retour au calme jusqu'à la maison

total :
9km5
58min43
163 puls de moyenne
vitesse max: 23km/h
dans la dernière fraction à bloc
sinon les autres : entre 19 et 21

bonnes sensations

tu as une bonne vitesse de pointe, essaies de la garder le plus longtemps possible

merci abdel

je pense qu'en la travaillant plus, je peux grapiller quelques minutes sur 10km

mais encore faut-il avoir le courage de la travailler ^^

sortie avec de la bosse aujourd'hui sur les hauteur de gerardmer

depart pont des fées, montée au saut des cuves et monté dré dans le pentu jusqu'à la roche des bruyères (250m plus haut )
redescente jusqu'au gorges du ? (j'ai zapé le nom) presque plus bas qu'au niveau du départ
remontée sur le col de martimpré, redescente et remontée à la roche des bruyères

bonne, voir très bonne grimpette par endroits! j'en ai bavé !

total :
9km95
1h19min
600m+
156 puls de moyenne
vitesse max de 16,9 km/h
FC max: 188

un régale cette sortie !
elle fait mal aux jambes, mais ça decrasse la machine et ne fait pas de mal au bonhomme
une vue magnifique sur tout gerardmer depuis la roche de bruyères, j'ai oublié l'appareil photo pour vous la faire partager

un peu de natation ce soir

environ 1h15
et 1500m

tranquillement, en reposant les jambes et en travaillant le haut du corps

demain, je ne pourrais sans doute pas caser ma sortie longue
j'espère que je pourrais dimanche
sinon lundi ...

sortie longue de bon matin

depart un peu avant 9h

je n'ai pas l'habitude de courir tot le matin comme ça. M'enfin ^^

je me suis creusé un peu la tête pour trouver un beau petit parcours



total :

21km5
430m+
2h03
152 puls de moyenne

RAS, bonnes sesnsations

conso 1l d'eau pure et une barre de céréales

randonné pedestre sur les hauteurs vosgiennes ce matin

un temps pourri, et pas de visibilité ... dommage
on avait prevu 30km, on en fera que la moitié, trempé jusqu'aux os ...


total :
14,8km
3h05
640m de dénivelé

une bonne balade malgrès le temps entre la schlucht et le gazon du faing

on remetra ça a une autre fois

fractions longues ce soir sur route

échauffement 2 km dont quelques brefs éducatifs
2*2000m à l'allure 4' au 1000m
+ 1*1000m en 3'40
avec R=2' entre les fractions

retour au calme


total
9km
47min19
158 puls de moyenne
vitesse max de 18 km/h


j'avais prevu des fractions courtes en foret, mais il était trop tard, j'ai pris la frontale, un T-shirt fluo réfléchissant et je suis partie bitumer !

ça change de courir la dessus, mais ça ne fais pas de mal

sinon, bonnes sensations, pas de difficulté à tenir le rythme de 4' au kilo

fin de matinée :

fractions courte

2km échauffement
11*1'/45''
retour au calme jusqu'à la maison

total :
9,3km
55min29
159 puls de moyenne
191max
vitesse max de 19,8 km/h

pas de soucis particulier
bonne séance

une bonne sortie en EF ce soir sur terrain valloné et une bonne cote de 150m+ sur 1000m

total
16,1km
1h31min56
148 puls de moyenne
vitesse max de 14,5 km/h


pas trop la patate ce soir, sans doute à cause de la séance de fractionné de la veille.
Pas de soucis sinon.


c'est peut-etre la dernière sortie longue. J'ai le foncier, sans problème, mais je manque de patate dans les montées

les deux prochains WE seront sans doutes deux courses de montagnes pour manger du D+

j'avais prevu une séance de travail en côte aujourd'hui

mais comme à chaque fois, y'a pas de grosses côtes tout proche de chez moi ou je peux travailler en continue

je me suis donc dit que j'allais prendre mon vélo et faire mon travail en côte, mais en danseuse.
Les cuisses et mollets travaillent de manières similaires à la CAP
sans compter que les articulations ne prennent pas



Total:
47km
1h45
700m de dénivelé positif

les montée à un très bon rythme, et les descente en relachement
les cuisses ont bien chauffé, l'objectif est atteint, et les sensations ont été bonnes

bonne initiative

merci abdel

ma soeur est arrivé à la réunion ce matin, et va habiter à saint paul bois de nefles

j'ai deja reservé une chambre chez elle pour l'été 2010
y'aurait-il des courses de montagnes ou autre à cette période ? ^^

fin août il y aura la CIMASA : 53 km / 3700m D+, une course que je considère plus hard que le grand raid, il y en aura surement d'autre il faut aller sur le site : runraid.free.fr tu auras toutes les courses de l'île.

Ta soeur est affectée sur quel secteur?

oué enfin, faut que je puisse participer, je n'aurais 18 ans que le 26 aout 2010 ^^

elle est à la brigade de bois de nefles

tu es dans le coin ?

sortie VTT aujourd'hui

j'avais vu les bienfait du VTT en surfant sur le web, alors, pourquoi pas, je n'y voit que des avantages

cette semaine, je ne cours presque pas, ça ne fait pas de mal de temps à autre
je me préserve pour les prochains week end de course de montagne

le bilan de la sortie
sortie VTT donc avec un copain
une chaleur étouffante, que je supporte plutôt bien malgrès tout

une sortie surtout très nerveuse ! avec un maximum de bosse souvent à se tirer la bourre dans les montées et descendre un peu comme des cinglés
on a emprunter en majeur partie le circuit noir de raon au bois, très très technique et vraiment pas facile !


total:
50km
3h12
1400m+

pas de cardio

une très bonne sortie, sans trop taper dans les reserves, même si ça commençait dans les 5 derniers kilomètres, mais vu le rythme que l'on s'est imposé, rien d'étonnant, je m'attendais à etre sec bien avant !

sortie lente ce soir

après avoir passer une bonne partie de la journée à avoir scier du bois, je decide d'aller faire une séance lente, une comme celle j'en fait pas souvent !
avec tout de même de la bosse

total
8km23
57min43
138 puls de moyenne
250m+

je me suis efforcé dans les montées à rester sous les 145 puls et courir
pas évident, puisque je montais à 7km/h
j'aurais été aussi vite en marchant ^^

par contre, je me suis surpris, sur les portions plus plate, à 130 puls/min et à presque 10km/h

ouaou ! ^^

sinon ce soir :
natation
300m chauffe
2*10*25m à fond avec r=30'' entre les fractions et R=3min entre les séries
200m recup cool

total:
1000m en 50min

je suis curieux de voir quel effet cette séance, où j'en ai baver, aura comme effet sur la course de dimanche

montée du grand tétras aujourd'hui, course de montagne

que dire à part que ... c'était l'éclate


je voulais finir en dessous 1h05
pas de soucis


Total:
11,4km
630m+ (tout le denivelé était concentré entre le 3ème et 8ème kilomètres, les trois premiers kilomètres en ville, et les trois derniers en descente)
1h01:01
11,2km/h de moyenne
185 puls de moyenne
et un max à 197


je termine dans les 70 sur à peu pret 250 partants

bon, j'ai pas mal marché, mais très rapidement, je ne me suis fait reprendre que 5 ou 6 fois sur la partie en marchant, mais j'en ai repris tout autant qui se forçait à courir
de bonnes jambes

j'aurais pu tirer plus sur les jambes pour en monter plus en courant, mais ça m'a suffit^^

c'est une très bonne prépa pour l'infernal, j'ai avaler le d+ relativement facilement, encore la semaine prochaine une course de montagne, et le dernier dimanche, peut-etre une rando VTT de 45km avec pas mal de denivelé, me comblera mon programme

Wahou, super temps que voilà. ça doit te ramener à un 10 kil en moins de 40 minutes !!!
Et à ce que je vois, le plateau était bien relevé !

Bravo mon soldat, alors ma question : est-ce que tu as senti un effet positif ou négatif de la séance de natation?

merci les gars

oui sully, le plateau était vachement relevé
tout le gratin du trophée de la course de montagne était là bas, très très difficile de se placer dans les 10 à mon avis
le 1er cadet (je fini second) est 7 ème au scratch ! ^^

je ne saurais pas te dire abdel

sur les portions de plat et descente, je déroulais facilement, mais je suis partie relativement cool => 4'15/4'30 au km

mais j'avais effectivement, pas mal de jus !

je retenterais l'expérience
ce qui est sur, c'est que les cuisses en ont pris un sacré coup

bon sinon,

sortie de recup ce soir, à VTT, enfin, une partie, bah oué, j'ai encore crevé :/

les jambes sont dure, mais je decide d'aller les faires tourner quand même

Je suis en formation pompier toutes cette semaine, j'aurais sans doute du mal à caser des séances, je pars à 7h la matin et reviens entre 7 et 8h le soir


VTT:
5,56km
22min02
129 puls de moyenne

à partir de là, a plat :/
je suis degouté

je rentre en rando course
3km 55
25min32
114 puls de moyenne


une bonne sortie multisport (lol)

mal aux jambes quand même, le dénivelé de la course d'hier aura ses effets, je n'en doute pas


Concernant le VTT; c'est décide, je change la roue complète, mare de changer la chambre à air après 50km fait avec

sortie "defouloir" en cette fin de journée agréable


je poursuis ma formation pompier, mais on engrange les informations et les gestes techniques à un rythme fou !

la fatigue mentale s'installe, je n'ai pas été courir hier, il le fallait aujourd'hui, je ne tiendrais pas le coup sinon

je aprs donc me defouler une heure
sans tenir compte du cardio, de ma vitesse, de la distance, rien, je me vide la tête et prends du plaisir sur un de mes parcours préferé typé trail avec un peu de bosse

total
10km65
200m+
56min22
153 puls de moyenne



que du plaisir, vraiment une sortie très agréables
RAS

un peu mal aux articulations, du en grande partie au fait que l'on travaille énormément sur les genoux

ce soir, sortie avec travail au seuil, à vélo
pour me changer les idées avant de replonger dans mes documents
je rentre à encore 19h
mais ça ce tire, plus que demain, mais ce soir, c'est revision à taquet !


donc, revenons au sujet

15' echauffement à 12/130 puls
4*5min a 80% de FCM avec R=1'
retour au calme jusqu'à la maison entre 120 et 130 puls

bonnes jambes, bonnes sensations, nikel

21km65
49min09
142 puls de moyenne

RAS

petite sortie VTT ce soir

j'avais prevu plus long, mais je me suis "assoupi" 2h30 de temps
je voulais faire une petite sieste, mais la boite de nuit de la veille m'a tué

donc ma fois tant pis, petite sortie sur un parcours très technique et peu roulant

11km
45min06
200m+
140 puls de moyenne

pas trop en forme, pulsation un peu haute, mais ça a servis de décrassage pour la course de demain


on est une 15aine de cadet demain à etre inscrit, tant mieu Smile
j'aimerais être sous l'heure

un peu plus longue que le tétras de la semaine dernière, mais moin de denivelé