mois d'avril

je récupère plutôt bien

presque plus de courbatures aujourd'hui, je me lance se soir sur une sortie fartleck

11km200
1h00
155 puls de moyenne

de bonnes sensations, juste la cuisse droite encore un poil courbaturé, mais ça n'a pas occasionné trop de gêne

sortie VMA aujourd'hui


une super forme, j'ai vraiment bien recup du trail :p

10min echauffement à 140 puls

2*8*30/30
avec recup 2'

allure soutenue jusqu'à l'arrivée

total séance:
9km300
41min30
161puls de moyenne
185 max





de super sensation, je me suis fait vraiment plaisir, aucuns problèmes articulaires, c'est bien

entrainement du jour

10km
59min43
140 puls de moyenne

RAS, bonnes sensation, ce beau temps me donne la patate !

sortie VTT
en raison d'une enième crevaison, je me suis arreté au 12 ième kilomètre, juste après avoir croisés ceux qui flechaient pour la marche des pompiers du village demain, en quad

ils m'ont ramassé et ramené à la maison

une sortie de 40 mn


RAS

sortie en EF ce matin
grosse bringue hier soir, les 20 ans d'un copain, rentré 4h, levé 8h.

C'est surtout une sortie de decrassage et de "purge" ^^
asser difficile au debut, mais les senstaions sont vites revenus

20km
2h10
142 puls de moyenne

une bonne sortie sur le parcours de la marche des pompiers du village

sortie en allure soutenue aujourd'hui sur du terrain valloné


7km500
33min28
170 puls de moyenne


de bonnes jambes, mais toujours en ayant la sensation de pouvoir aller bien plus vite
RAS

fractionné de bon matin :



echauffement 10min

2*6*30/30



asser dure à la fin, mais c'est pas mal



retour au calme jusqu'à la maison en decouvrant de nouveaux chemins



total séance:

12km

56min42

158 puls de moyenne

sortie VTT enc ette belle fin d'après midi

30km
1h39
147 puls de moyenne

de bonnes sensations, RAS

42km de VTT ce matin avec un copain



on avait prevu plus, mais on est partie un peu tard ...



2h35

Sujet: Re: entrainement du soldat Aujourd'hui à 20:56

--------------------------------------------------------------------------------

deuxième sortie de la journée

première fois que je fait ça, mais ce ne m'a pas derangé, puisque la première n'était que du vélo


sortie fartleck donc en cette belle fin de journée printanière
9km800
47min18
156 puls de moyenne

uniquement des petits sentiers et chemins, avec la pénombre de la nuit, j'adoooore !

petite sortie trail ce matin

j'ai decouvert de nouveaux chemins et sentiers, vraiment très sympa, et en plus ! _ça monte :d

total:

11km
59 min
148 puls de moyenne

de très bonnes sensations encore

foulée de laitre sous amance

je m'attend pas à un exploit de ma part, sur ce 16km, surtout avc mes gros kilometrages des deux dernière semaines et le gros manque de travail de vitesse (pas de fractionné depuis un mois et demi)

cependant, j'ai un petit objectif sympa, faire entre 1h et 1h05


passage au 10ème kilo en 40min30, je me sens bien
deuxième partie plus difficile
un temps total de 1h06min43

au dessus du temps estimé, mais parcours vraiment bien valloné

de bonnes sensations, pas de problèmes,
objectif des -38min au prochain 10 encore en vu
1er cadet, top 20 géné

et hop !une semaine de vacances au soleil ! une

a la semaine prochaine :p

bonnes vacances, veinard!

merci abdel

je suis revenu ce soir

rien de spécial cette semaine, si ce n'est un petit footing matinal pour aller admirer un lever desoleil

repise pèpère

sortie fartleck de 11km500
58min41
160 puls de moyenne

de très bonnes sensations, quel plaisir de renoué avec mes chemins et sentiers :p

reprise des cours demain, donc cette semaine à bruyères, j'en profiterais pour faire du fractionné

hier soir
echauffement 3000m
3*500m en 1'33, 1'37 et 1'37
+ 10*250 entre 43'' et 45''

retour au calme 4000m

total séance 1h15 pour 11km

bonnes jambes, et bon souffle

rien de spécial hier

2h de basket en EPS le matin

l'après midi, enterement du père d'une copine, un cancer, c'est moche
donc pas spécialement la tête à ça

ce matin, séance d'EPS, courir dans les bois, le prof nous a laisser aller gambader à deux dans les montagnes pendant que les autres faisait le parcours de santé
total :
8km
42min44
144puls de moyenne

et tout ça avec pas mal de deniv (350 à peu pret)

ce soir, j'avais prevu encore du fractionné, on verra en fonction de la forme

hier soir

3000m echauffement
2*6*250m
entre 42' et 44'
remise au calme 3000m

total 1h pour 9km

une sortie à 150bpm ce matin

11km
1h04
153 puls de moyene

pas de super sensations, mais ça reste pas trop mal


cet après midi, challenge de la qualité avec les pompiers (sorte de meeting d'athle)
j'étais insrit au saut en hauteur, l'an dernier, 1m60 et 2ème
je n'ai jamais ressauté depuis, 1m55 aurait été une belle perf

mais un mauvais aterissage a 1m35 m'empeche de ressauté
j'ai entendu les vertebre craké, et n'ai pas voulu forcer

une bonne sortie en fartleck ce matin

20km, sur le parcours de la marche populaire de plombières les bains, organisé par la maison pour tous
un parcours valloné qui totalise pas moin de 400m de denivelé positif, très beau parcours, avec un bon compromis de chemins large et roulant à travers champs, et des monotraces techniques (même pour les marcheurs)

pour resumé

20km, 400m+
1h59
161 puls de moyenne

très bonnes sensations en général, mais beaucoup de mal dans la dernière grosse côte kilomètre 19, à peu pret 18% sur 300m

lundi
sortie avec un copain
25min en EF pour recupérer de la sortie de la veille
de très bonnes sensations dès le depart

seconde partie en travail montée descente
environ 250m+ sur 2km de montée
et autant en descente
supers sensations, j'ai adoré
une belle gamelle et une grosse peur dans la descente ou on s'est tiré la bourre avec le copain avec qui j'étais

total 9km
400m+
52min
146 puls de moyenne
(ne pas s'y fier car le debut en EF entre 135 et 140 puls et l'autre partie à 180 dans les montées^^
la descente entre 150 et 160)

donc cardio pas fiable du tout ^^

mardi :
toujours avec le même copain, travail de resistance pure

echauffement 3000m
10*250m en relais
je faisais 250m, dès que j'arrivais, il partait et ainsi de suite
entre 41' et 44'
retour au calme 2000m

total séance
50min
7km500

une bonne forme encore, pourvu que ça dure !

hier après midi, sortie avec denivelé et monotrace

11km
450m+
1h01
150 puls de moyenne
188max

avec travaille en côte dans les montées les plus rûdes
asser difficile sur les dernières
superbe parcours avec ce printemps, j'adoooore !

dernière séance pour le week end je pense,
portes ouvertes de ma caserne, demain et samedi


et dimanche, parlement européen, donc je ne pense pas avoir la possibilité de courir ce week end :/

10km en endurance
54min11
150 puls de moyenne


Rien à signaler, le printemps est là, les chemins de foret sont magnifiques ! j'adore