mois de mai

4 mai :

total séance:
14km
1h05
163 puls de moyenne

6 mai:

fractionné

echauffement 2000m
3*1000m en 3'30 avec 3' de recup
retour au calme 2000m

total
7km
50 min
petite séance, mais pas désagrable

7 mai:

15km VTT ce soir
46min09
139 puls de moyenne

j'avais prevu 22
mais j'ai explosé mon derrailleurs dans une descente! les boules

8 mai

aujourd'hui, foulée de mirecourt

10km
40min27

de bonnes sensations en général, mais parcours asser difficile tout de même car très valloné !

pas deçut du chrono vu la difficulté du parcours et la non préparation à ce type d'épreuve

10 mai:

sortie fartleck type trail aujourd'hui du coté de saint-etienne


un parcours montagnard asser éprouvant, mais vraiment superbe !

20km
750m+ (d'après ce qu'on m'a dit)
2h19
160 puls de moyenne

une bonne sortie, même si j'ai troivé mes pulsations asser elévé...
j'ai un petit doute sur la distance également, qui doit faire un ou deux kilomètres de plus
mais bon

12 mai :

fractionné court hier soir

3000m echauffement
2*5*250m entre 41' et 43'
3000m retour au calme
1min de repos entre les 250m et 4min entre les deux séries

total séance
1h
8500m

bonne séance rien à dire

13 mai:

8km en endurance fondamentale
47min11
145 puls de moyenne

petite forme, mais les 2h de sport le matin m'ont mis un peu HS

15 mai :

10km type course de montagne, environ 450m+

56min 40
152 puls de moyenne

de bonnes sensations en général, mais un peu de mal à grimper, obligé de marcher à certains endroits
_________________

17 mai:

sortie longue aujourd'hui sur la marche populaire de saint nabord

j'ai pu croiser de nombreuses connaissances de course à pied, très sympa

30km
900m+
3h25
153 puls de moyenne

pas d'objectif particulier si ce n'est se faire plaisir.
Le parcours a faire pallir plus d'un traileur, le denivelé, et la sympatie des benevoles ont fait réussir cette objectif

observations:
très bonnes sensations en général
les 5 derniers kilomètres sur la reserve, mais heureusement, c'était de la descente ^^

18 mai:

sortie de recup asser pepere aujourd'hui

quelques raideurs, mais rien de bien méchant
je recupère de plus en plus vite

6km500
44min59
137 puls de moyenne

20 mai:

travail en côte aujourd'hui

25min echauffement en EF
10*150m en côte à environ 9% (envron 30' d'effort) avec r=45 (la descente)
retour au calmepour rentrer à la maison

environ 9km500 en 53min50
156 puls de moyenne

bonnes sensations en général, j'en ai chié sur les 3 dernières côtes


dès que je retrouve mon VTT, je vais levé le pied en CaP pour me consacré un peu plus à mon objectif VTT de l'année

à savoir: la téméraire:
http://latemerairevtt.canalblog.com/

sans doute le 80 km

sortie en endurence type trail

15km, environ 300m+
1h24
152 puls de moyenne


bonnes sensations

ce soir

achat d'un vélo de route

bon matériel, pas deçut de l'achat

20km pour le tester.
38 min

rien à redire, super ^

aujourd'hui, foulée de gondreville (54)

très beau parcours valloné, même si un problème de balisage à fait que nous n'avons fait que 9,6km au lieu de 13

perso, ça me suffit quand même, à cause de la chaleur

je me classe dans les 25 en 41min58
185 puls de moyenne
195 max

bonnes sensations en général, en en gardant sous le pied pensant qu'il y avait 13 bornes

pas internet depuis trois jours, c'est moche ^^

donc

lundi :

sortie recup sur partie valloné à la tombé de la nuit
9k5
140 puls de moyenne
56min45
rien à redire, très bonnes sensations, malgrès un temps encore asser lourd

mardi: fractionné
3000m echauffement
6*250m entre 45' et 43'
3000m retour au calme
3*1'10 de killy

total séance 7500m en 55min

avec après, au retour à la maison
3*1'30 de gainage
+ 1' à gauche et 1' à droite

+8 series de 8 pompes +/- écarté

mercredi

sortie montagne
10km
500m+ (1 fois pointhay, 2 fois avison)
57min37
147 puls de moyenne
très très bonnes sensations

aujourd'hui

48km de vélo route
135 puls de moyenne

bellefontaine-plombières-hotel enfoncé, le val d'ajol, col du potet, étang du renard, la demoiselle, fallières, mailleronfaing, bellefontaine


bonne petite balade, super temps, très agréable

sortie au seuil ce matin

pas mal de vent ici, c'est un peu chiant ...

7km
35min10
159 puls de moyenne

bonnes sensations, jambes un peu lourdes

sortie longue à vélo aujourd'hui

76km
2h57min46 sec
139 puls de moyenne

rien à redire, très très bien

j'ai l'impression que le vélo va me forger de sacrés cuisses pour les futures courses de montagnes