preparation saison 2009: mois de novembre 2008

Hello !

Je fais une petite présentation du coureur :

Emilien, 16 ans
pratique la course à pied depuis juin/juillet 2008
69 kg, 1m 75


chaussures :

http://www.decathlon.fr/FR/kapteren-tr-43540447/#

programme 2009 :

- le trail-marathon du terroir vosgiens d'epinal (40 km, deniv ? )
- Le trail des roches de la déodatie de Saint-dié dès vosges (43 km, deniv 1650 m + )
- Trail du bout du monde de Mortagne (24km, 900m + )
- trail du vermont (15 km, 400m + )
- le trail de la vallée des lacs, objectif de


la saison 2009
- Course des chamois de saulxures (15km , 650m + )
- Montée de l'avison de bruyères, (10 km 1200 m + )



lundi : 6km ( deniv : 200m + ) 31 min
mix chemin de bois et sentier
(j'entends par chemin de bois, chemin non goudronné mais relativement propre. Et j'entends par sentiers chemins non entretenue impraticable en véhicule )

mardi : 7 km (450 m + ) 40 min 17
chemin de bois

mercredi : évaluation 3fois 500 m (1 min 29 de moyenne)
sur piste

jeudi : deux heures de piscine le matin
7 fois 500 m le soir (1min 39 de moyenne)
+ 30 min footing
sur piste

vendredi: repos

samedi : 10 km (400m + ) 1h 01
sentier

dimanche : 6 km (200m+ ) 36min27
route (du fait de la chasse)



@ Ilus, s'il manque quelque chose, préviens moi

bien, c'est parfait tout ça.
Sinon, si tu peux préciser environ combien de mètres as tu nager pendant 2 heures de piscine ?
pour l'instant je déduit par défaut que sur les 2 heures, tu as nagé environ 1 heure sur environ 2500 mètres. Si ce n'est pas ça, je modifierais par la suite.

ah, autre chose, peux tu préciser pour les prochaines notations si c'est sur sentier ou sur route.

eu ...

je ne saurais pas te dire exactement ...

environ une 50 aine de longueur (piscine de 25m ) donc 1 km 2 en très gros

j'edit mon premier post pour te préciser le terrain

La mise à jour sera effective en fin de mois.

lundi: 6 km de l'avison (col dominant la ville de bruyères)
400 m positif
400m negatif très technique



mardi: repos

mercredi: 6km de l'avison (400m + )
Puis je suis partit un peu au hasard dans les bois, j'ai eu la chance de tomber sur un circuit de VTT balisé
Je me suis perdu 3 fois (2 km en gros en plus du parcours initiale)
et j'ai coupé sur la fin, ayant mal aux articulations
parcours de 22 km à la base, mois 4 km, là ou j'ai coupé
18km au final avec 1080m de denivelé positif sur la carte
parcours technique
bobo aux articulations

jeudi: 2h de piscine, environ 1km 5

6 kms de l'Avison ! c'est le total ou c'est seulement à l'aller ? et en combien de temps ?
18 KMS dans les bois ! en combien de temps? et c'est à rajouter au 6 kms de l'Avison ?

arf oui les temps ... :/

31 min pour l'avison
les 6km, c'est le total


18km uniquement dans les bois et sentier
2h12

vendredi : repos

samedi : prepa corrida des abbesses (course locale)
7 km route chez moi
38min19
deniv : environ 200 au total


la neige commence à faire son apparition et je suis en stage à partir de lundi
je vais essayé d'arranger mes horaires de boulot pour m'entrainer, mais bon ... on verra bien

je vais donc ralentir pas mal cette hiver, deja du fait de la neige (je courerais uniquement sur route)
et de mon emploi du temps

45 min
9km route
10' étirement + 3 * 2 min de gainage

soldat a écrit:

...

la neige commence à faire son apparition et je suis en stage à partir de lundi
je vais essayé d'arranger mes horaires de boulot pour m'entrainer, mais bon ... on verra bien

je vais donc ralentir pas mal cette hiver, deja du fait de la neige (je courerais uniquement sur route)
et de mon emploi du temps

Ici, c'est plutôt la grosse chaleur qui s'installe (un bon coup de soleil sur la Kalla).
Personnellement, je pense lever le pied jusqu'à laisser les fêtes de fin d'année passer. Primo, à cause de la chaleur, et secondo à cause de ma foutue cheville (de petites séquelles persistantes !).
Mais t'inquiète, je serais toujours devant l'ordinateur pour vous suivre ... et 2009 s'annonce longue

je reprendrais à fond à partir du mois de mars, pas avant, a cause de la neige et du froid ...

mais ça va pas m'empecher de faire des footing les week end, au contraire, faudra maintenir la forme

ralentir d'un coup la Course à pied, c'est dure !

je déborde d'énergie et j'arrive pas à la caser :/

ce matin, 6 km route
très peu de deniv
27min57

même parcour qu'hier

d'après google earth, il semblerait que le parcours fait en fai 6km 200

donc, j'adit le post de hier

et aujourd'hui:

6km
26min 50

pfff ...

aujourd'hui, je me prépare à une petite sortie matinale, et je sors ... ma maman me dit qu'il fait très froid, mais j'ai pas pris le temps de regarder le thermomètre ... je sors donc ...


arghh !!! un froid de chien ! j'avais l'intérieur des narines presque gelé (jsais pas si vous connaissez ça à la réunion, m'enfin ça m'étonnerais ...)

je remonte voir le thermomètre ... il affiche - 16 ° C ....

bon, bah ça sera pour demain ...

toujours un froid de chien ce matin
-8 en ce levant et -4 en partant ...


mais mon temps sur ce parcours est explosé

6km (le même parcours que le debut de semaine )
25 min 42

+ 2*2 min de gainage


je ne vais pas courir ce week end, et je vais augmenter le rythme sur ce parcours deux prochaines semaines, en faisant moins de sorties.

objectif, moins de 24min

objectif à la corrida:
top10 et moins de 10 min