saison 2009 : mois de janvier

nouveau mois, nouveau topic !

2009 est là !

l'année top pour moi !

ça va chié !!!

on commence tranquillement l'année avec mickael (espace marathon 88)

à peu pret 11km en 55 min
165 puls de moyenne
186 au max

à propos du challenge entrainement, ça en est ou?

Je crois que j'ai noté dans ton tableau que ça débutait le 29/12/08 !!!
alors vas y à la course au point !!!
Pour l'instant, je suis en train de remettre mes tableaux sous une nouvelle présentation, ils sortiront bientôt avec tes bonus.

ok merci

ça y est, le mois de décembre est bouclé, les tableaux le sont aussi. Par contre as tu des suggestions pour te faire voir les tableaux au mieux ?
Pour l'instant l'url du tableur est en première page de mon blog.

qu'entends-tu par là?

sinon les tableaux sont un peu moin lisible que les précédents je trouve
les couleurs et autres donnaient une facilité de lecture

sinon, je vois rien à ajouter, super tableau

Merci, tes remarques seront prisent en compte. Mais je voulais vous demander (toi et Gino) aussi comment voulez vous les recevoir : mail, url sur le blog, copie sur le blog, copie sur le forum, url sur le forum... ? Ou peut-être qu'il y a une autre façon d'envoyer les tableaux au mieux que je ne sais pas ?

Admin a écrit:

Merci, tes remarques seront prisent en compte. Mais je voulais vous demander (toi et Gino) aussi comment voulez vous les recevoir : mail, url sur le blog, copie sur le blog, copie sur le forum, url sur le forum... ? Ou peut-être qu'il y a une autre façon d'envoyer les tableaux au mieux que je ne sais pas ?

Copie sur ce forum.

merci ilus
sur le forum aussi pour moi

hier, foulée des rois de pulnoy dans le 54

je termine 81ème sur 344 au scratch et 1er cadet

une distance totale de 9km500 en 38min

"à la sensation"

aujourd'hui

9km de recup avec un copain
55min22
166 puls de moyenne
183 max

pas de post cette semaine, mais plein d'entrainement :d

mardi: 6km autour du lac de pointhay
23min20
177puls de moyenne
186 au max
-3° en partant, -8° en revenant ^^
record explosé de plus de 3min sur cette distance et sur le même parcours


mercredi :
12km nature
1h06
155puls de moyenne
174 max

jeudi
reconnaissance parcours de la montée de l'avison le 13 septembre prochain
13km, 400m+
1h00
161 puls de moyenne
180 max

aujourd'hui, compétition départementale de cross

Ce n'était pas la bonne journée pour moi
je termine à une place inconnu, en fin de classement de sur et avec un temps de 17min pour boucler les 3km800

temps médiocre, performance médiocre et en prime une chute :/

pas la bonne journée, tant pis ^^

aujourd'hui, decrassage

8km route, ça faisait un certain temps que je n'avais plus foulée de bitume, et je garde en tête les semi marathon

40min06
168puls de moyenne
180 au max

mardi: 7km
300m+
38min34
162 puls de moyenne
184 max
debut de parcours de l'avison

mercredi:
7km
300m+
35min
pas de cardio
+quelques folies sur le lac de pointhay completement gelé avec un copain



aujourd'hui

2h de piscine le matin
équivalent 1000m nage, avec exercices apnée.

le soir :
fractionné
5*600m
à 1min50 au 600
récupération 600m entre chaque
autour du lac de pointhay

+7km
300m+
debut de la montée de l'avison
Bonne journée

7km route ce matin

je me suis fixé une barre de 160puls/min

j'avais l'impression de ne pas avancer, mais je boucle les 7km en 35min18

160 puls de moyenne, comme prévu et 174 au max, dans la grosse montée du parcours.
ça me fais un petit 13km/h en gros (euh 12 km/h)

d'après moi, ça sera une fréquence cardiaque à travailler sérieusement, ça me parait être le plus économique pour les trail longue distance

sortie oblige en cet fin d'après midi, je ne supportais plus d'être enfermé.

La pluie étant moins abondante j'ai choisis de chausser les running, pas de sortie nature, du fait du vent, et pour cause, j'ai rencontrer beaucoup de branche, même sur la route :s

une séance de 30min51 tranquilou, mais avec le vent de face
6km500
170 puls de moyenne
181 max

lundi
8km
400m+
42min04
169 puls de moyenne
182 max

uniquement petits sentiers empruntés, à part un petit morceau de route entre pointhay
et l'avison

temps très dure, mais une bonne prepa pour les trail, sol glissant etc ...

mardi:
8km,
seconde partie de la montée de l'avison
travail à 150 puls
difficile de rester en dessous ...
40min51
150 puls de moyenne (ouaou !: trop fort )
167 max

aujourd'hui
sortie trail 16km, 750m+
1h17
164 puls de moyenne
179 max

hier, jeudi:

10min échauffement

3*500m à respectivement 1'40 1'39 et 1'41

j'ai perdu en vitesse ...

et 1500m en 5min 02

10' remise au calme

soldat a écrit:

hier, jeudi:

...
3*500m à respectivement 1'40 1'39 et 1'41

j'ai perdu en vitesse ...

en effet, tu reviens à tes 18 km/h. Tes "doubles corrida simulés" d'avant ont été dans tes Pics de forme (dommage que ce n'était pas en compéte). Je te ramène dans tes tableaux à 18.2 km/h, qui je crois est beaucoup plus réaliste pour l'instant.
Il ne faut pas craindre de reculer pour mieux rebondir !

soldat a écrit:

7km route ce matin

je me suis fixé une barre de 160puls/min

j'avais l'impression de ne pas avancer, mais je boucle les 7km en 35min18

160 puls de moyenne, comme prévu et 174 au max, dans la grosse montée du parcours.
ça me fais un petit 13km/h en gros (euh 12 km/h)

d'après moi, ça sera une fréquence cardiaque à travailler sérieusement, ça me parait être le plus économique pour les trail longue distance

Bonne remarque, et tu rejoins du coup la même vitesse de croisière de Abdel !

une perte de vitesse prevu tout de même, je n'ai pas fait de vitesse depuis un petit moment, pour me consacrer à l'endurance

mais j'ai gagner en endurance, et ça se sent !

une petite question sinon


le printemps va vite arriver, et les sorties/randos VTT vont reprendre, à mon plus grand plaisir

existe-t-il une équivalence VTT-course à pied?

OUI, je crois que je l'ai noté quelques part : il faut multiplier le nombre de kms en VTT par 0.6 pour trouver l'équivalence en course à pied.

bien, merci

demain, cross, ça fera une prepa pour la semaine prochaine