Poursuite des entraînements

27/05/09
52'41
FC 142/169
Fractions courtes
9 kms

29/05/09
48'
FC 118/144
Séance de récup
8 KMS

31/05/09
Championnat course de montagne 2009 Région Réunion
1150 mètres de dénivelés positifs cumulés (graduation "8")
et 15,5 KMS
171 ème en 1H53'12
Trés bonne sensation : j'ai pu finir au sprint. Malgrés ses 1 KMS de moins, je grapille une minute (en valeur net) par rapport à Gino !

Bravo, bravo!

boarf ! c'est du faux plat montant !

mdr

bravo sully

03/06/09
Reprise entraînements
55'
9 kms
fc 130/168
dont fractions courtes 18'

04/06/09
51'30
8,5 kms
fc 127/166
dont fractions courtes 17'

il me faut un objectif pour me motiver. Je me suis inscrit un peu tard à la course de L'ARC EN CIEL le 20 juin... mais c'est trop tard pour faire du spécifique. Pas grave !

05/06/09
1H40
FC 133/149
20,5 KDS
maison/bord de mer
ALLURE ENDURANCE

9/06/09
Farthleck à la Possession
50'10
9.5 kms
fc 144/169

10/06/09
Farthleck sur terrain Domenjod
11 kms
1h01
fc143/171

Yeeessss ! je suis bien inscrit à L'Arc en Ciel. Avec le peu d'entraînements que j'ai, j'espère que ça va passer.

14/06/09
aprés un repas de fête copieux ce dimanche, l'estomac toujours aussi lourd (j'ai du mal à digérer le vin et l'Asti), je fais une croix sur le repas du soir et décide quand même d'aller faire un footing.
50' plus tard et 9kms plus loin, pas bien du tout, c'est la pause imposée (10') derriere les blocs du ptit port de Ste Marie . Retour un peu mieux car plus leger, en 45'.

Moralité : il faudra que je surveille mon alimentation

16/06/09
fractionnées courts
Possession
11.5 kds
57'08
fc 146/170

RAS

18/06/09
Dernière séance avant l'ARC EN CIEL un peu en retard.
Un ptit bout de la KALLA à l'allure endurance
1h02
fc 144/162
12.5 kds

Bilan de ma 2è participation à L'arc en ciel (61 KMS et 3500M+):

L'année dernière j'avais fait un entraînement spécifique pour préparer l'Arc en Ciel, au menu j'avais effectué Bois de Nèfles/ Roche écrite. Ce qui correspondait à peu de chose prés à la moitié du parcours de l'ARC en Ciel. Et, d'aprés mes calculs selon un taux de fatigue de 10%, j'avais conclu que si j'avais fait 4H20 sur Bois de Nèfles en allure soutenue, je risquerais fort de faire 9H45 sur L'Arc en Ciel.... Ce qui était prévisible arriva !!!
Donc 9H45 en 2008.
Cette année, je me suis représenté pour la 2é fois, mais cette fois-ci, sans vraiment d'entraînement spécifique. Je voulais parier surtout sur mon état de fraîcheur et sur une stratégie à l'inverse de 2008 : au lieu de tout donner dans la montée, je vais, au contraire me préserver et ensuite rouler un max dans la descente. Je fus agréablement surpris de pouvoir encore faire du 12 KM/H aprés 55 kms de course et finir ainsi au sprint. Mais il était trop tard pour dépasser le retard de 10 min occasioné dans la montée vers Grd Bénard.

Alors, devinez en combien de temps je boucle cet Arc en Ciel 2009 ?...
...9H45...à quelques secondes prés, toujours le même temps!!!!!
décidément, mon état de fraicheur a payé, mais ma stratégie reste incomplète...
Je ferais mieux la prochaine fois... M'enfin, si l'envie me reprend.

bravo !

Bravo, tout de même sans aucune préparation spécifique.

tu feras mieux la prochaine fois, à quand une sortie ensemble?
bon repos

Admin-ilus a écrit:

Bilan de ma 2è participation à L'arc en ciel (61 KMS et 3500M+):

L'année dernière j'avais fait un entraînement spécifique pour préparer l'Arc en Ciel, au menu j'avais effectué Bois de Nèfles/ Roche écrite. Ce qui correspondait à peu de chose prés à la moitié du parcours de l'ARC en Ciel. Et, d'aprés mes calculs selon un taux de fatigue de 10%, j'avais conclu que si j'avais fait 4H20 sur Bois de Nèfles en allure soutenue, je risquerais fort de faire 9H45 sur L'Arc en Ciel.... Ce qui était prévisible arriva !!!
Donc 9H45 en 2008.
Cette année, je me suis représenté pour la 2é fois, mais cette fois-ci, sans vraiment d'entraînement spécifique. Je voulais parier surtout sur mon état de fraîcheur et sur une stratégie à l'inverse de 2008 : au lieu de tout donner dans la montée, je vais, au contraire me préserver et ensuite rouler un max dans la descente. Je fus agréablement surpris de pouvoir encore faire du 12 KM/H aprés 55 kms de course et finir ainsi au sprint. Mais il était trop tard pour dépasser le retard de 10 min occasioné dans la montée vers Grd Bénard.

Alors, devinez en combien de temps je boucle cet Arc en Ciel 2009 ?...
...9H45...à quelques secondes prés, toujours le même temps!!!!!
décidément, mon état de fraicheur a payé, mais ma stratégie reste incomplète...
Je ferais mieux la prochaine fois... M'enfin, si l'envie me reprend.

Rappel toi ce que je t'ai dit. À force de vouloir trop faire de sortie très longue (+7h), on perd en qualité. Tu fais moins en entraînement et fait le même temps. Tu es, en plus, plus disponible pour ta femme et tes enfants.
C'est pourquoi j'ai décidé de ne pas faire plus de 4/5h en sortie longues maintenant, sauf week-end choc indispensable (1xtrimestre) ! L'expérience aidant, je suis sur d'avoir plus ou moins raison.
On verra bientôt.
a+

..."plus ou moins raison"... Oui, c'est vrai. Des sorties longues restent quand même bénéfique à condition de le faire en allure "d'assimilation" (en gros, pratiquement que de la marche). Le mieux c'est d'arriver à un juste équilibre !