mois de mars

foulée de la tour aujourd'jui à bainville aux miroirs (54)

une course vallonné de 8km800

je termine a une place encore inconnu au scratch, et troisième junior

une forme d'enfer
un temps de 34min12

l'objectif des -38min au prochain 10 bornes commence à prendre de la gueule

hier:
sortie nature recupération
8km
46min02
152 puls de moyenne
169 maxi
pas de courbature, une bonne forme

hier soir: fractionné

echauffement 2000m
4*500m
en 1'35, 1'33, 1'34 et 1'33
remise au calme, 4000m, dont une grande partie avec un coureur de bruyères
une bonne séance, la forme est là en ce moment, pourvu que ça dure

mercredi :

une grosse séance de sport le matin au lycée, on a fait les test d'entrée bac pro
plutot éprouvant

cette après midi, sortie avec denivelé, mais pas trop vite pour recupérer d'hier et de ce matin
6km, 300m+
30min35
150 puls de moyenne
j'ai eu du mal dans certaines côtes, nottament dans celle qu'emprunte la montée de l'avison
menant vers pointhay
va falloir que je retravaille les côtes

jeudi :
sortie trail dans la boue et la neige qui commençait à prendre

12km, 400m+
53min02
163 puls de moyenne
177 max
bonne jambes, même dans les montées asser dure

ce matin :


travail vitesse semi-marathon à 170 puls
j'ai voulu tester un peu la vitesse que j'opterais pour mon premier semi-marathon (qui est encore inconnu à ce jour ^^)

une vitesse de croisière qui me plait bien et que je devrais réussir à tenir sur les 21km du semi. Quelques belles côtes se sont dresser sur mon parcours, j'en ai profiter pour les faires en acceleration

8km500
37min42
170 puls de moyenne
183 max

aujourd'hui, sortie en endurance fondamentale, j'avais prevu de le faire en nature, mais la fonte des neige n'est pas encore terminé :/

sur route donc ...

15km 400
1h11
161puls de moyenne
174 puls max

de bonne sensations, jambes asser légère malgrès une journée de boulot asser longue

repos hier, à cause du temps de chien


aujourd'hui, j'avais prevu une sortie nature d'une douzaine de kilomètre, a ma grande surprise, il y avait encore 15 bon centimètre de neige en plein bois, ce qui a coupé court à ma séance, j'ai pas envi de me foutre en l'air une cheville

7km500 en 39min32
162 puls de moyenne

séance sympa malgrès la neige, la première partie en plein soleil et sur la terre était très agréable

bon aujourd'hui, une bonne séance, je suis revenu du boulot en courant (arches-bellefontaine)

18km
1h29
159 puls de moyenne

une bonne séance, ça fais du bien d'enfiler les baskets après une journée en tenu avec les rangers, pas de problèmes la forme est là en ce moment

je me suis essayé aujourd'hui à quelque chose de nouveau pour moi... ne pas dépasser les 145 puls de moyenne (oulaaaa)



et franchement, c'est lent,mais plutot pas mal

alternance marche/course avec un grand penchant marche ^^

10km
1h13
140 puls de moyenne
157 max


y'a du boulot, mais je pense inclure une, voir deux séances de ce type par semaine

aujourd'hui, je n'ai pas pu aller a la reco de l'infernal, dommage ...

avec ce temps magnifique, j'en ai profité pour faire une petite séance fartleck
short, T-shirt, quest ce que c'est bon !!!! :p

7km500
37min42
163 puls de moyenne

une séance en endurance fondamentale aujourd'hui^^

10km
143 puls de moyenne
1h04

beau temps encore aujourd'hui, c'est sympa, pourvu que ça dure !


demain, arches-bellefontaine

en fait nan, pas arches-bellefontaine aujourd'hui

ma sœur ma finalement récupérer en sortant du boulot

j'ai profité de ce temps superbe pour faire une rando VTT tout seul, pour reprendre tranquillement Smile


une petit sortie de reprise donc, 35km, bouclé en 1h50

j'ai rien perdu dans la technique et ai pris beaucoup de vitesse depuis 6 mois Smile


un petit article du mon blog :
http://traildusoldat.canalblog.com

vu les photos des sentiers, tu dois te régaler!

on peut dire ça

aujourd'hui: séance au seuil sur le chemin du boulot: arches-bruyères

18km
1h31
161 puls de moyenne
173 max


la sortie VTT d'hier m'est resté un peu sur les pattes quand même ^^

mais sinon, bien sympa

un entrainement type trail aujourd'hui
depart lent, accélération, un chouillat de marche en côte, + acceleration en côte + vitesse competitions sur les 2 derniers kil's


8km5
40min30
158 puls de moyenne
183, max

ça va

endurance fondamentale ce matin avant la sortie de demain

8km
49min55
140 puls de moyenne
152 max

pas mal

question :

le VTT est un bon moyen de s'entrainer pour du trail tout en changeant de sport et en reposant les articulation, existe-til une relation entre ces deux sports?

ce matin, donc, reconnaissance du parcours de l'infernal 30

2h
20km, 600m+

pas de cardio, j'ai hésité à le prendre, mais au final je me serais fait peur plutôt qu'autre chose

des jambes pas très bonnes au début, mais on a attaquer fort directement
ça a vite passer par la suite

je me sens physiquement pret à aborder la distance des 40bornes du trail d'epinal la semaine prochaine (sans dossart, tant pis)

sans dossart ? Tu seras pénalisé par un sac plus lourd !

oui, m'enfin, c'est pas un mal

il devrait avoir facilement moyen de grappillé quelque chose aux ravitos quand même

si j'avais eu un dossart, j'y serais aller sans sac n'y rien mais bon .. tant pis ^^

aujourd'hui, sortie en EF

7km200
38min06
139 puls de moyenne


on va faire une petite semaine pour faire du jus pour les terroirs

je totaliserais à la fin du mois de mars pas moins de 200 km, un gros mois pour moi donc

cette semaine, comme dit, du jus

enfin, j'ai pas eu d'autres occase de faire des séances non plus, mardi, auto école et hier, temps plus que pourri

aujourd'hui, une petit sortie à 150 puls pour faire tourner les jambes
6km5
36min55*
149 puls de moyenne

RAS

pas grand chose cette semaine donc, je suis un peu en manque, mais bon, j'ai fait pas mal de jus


demain, trail des terroirs vosgiens, l'objectif depuis un bon moment
42km, 1000m+ je crois en deniv

bref, pas une des épreuves des plus dures du coin mais pour aborder la distance, ça me semble un choix des plus judicieux

objectif, finir !

aux alentours de 4h, pourquoi pas


je pense que ça devrait aller, car j'ai fait beaucoup d'endurance ce mois ci, avec pas moin de 210 bornes

aujourd'hui, trail des terroirs vosgiens

44km200 pour 1000m + d'après les GPS des coureurs

pour un premier trail, j'en suis très satisfait, mais ce fut dure, un gros coup de mou dans le 25 /30 km, mais après c'est repartie (y'avais de la bière au dernier ravitos, le houblons doit me donner des ailes ^^)

bref, un temps de 5h18

pas terrible, mais au moin, je l'ai fini !