Gino LEE SONG YIN 2009

15' échauffement +

sentier Mercure (aller-retour) en 1h38' (dont montée en 47'05'') +

20' étirements

45' footing + 5 côtes de 30'' + 15' étirements

35' footing + 40' PPG + 10' étirements

30' footing + 8 côtes d'1' (r:1') + 10' trot + 15' étirements

Salut Gino,
tu t'entraines où en côte ?

engee974 a écrit:

Salut Gino,
tu t'entraines où en côte ?

Hier, c'était à côté de chez moi à la Bretagne.

30' allure 100km +

5x1000m en 3'51'' / 3'49'' / 3'48'' / 3'46'' / 3'39'' (r:1'30'') +

10' trot +

15' étirements

15/02/08

Reco partielle D-Tour (La Redoute - Mamode Camp) en 5h57'

22/02/09



Sortie montagne 5h dont



Echauffement +

1ère montée sentier Mercure : 42'50'' (nouveau record perso) dont 32'01'' course + 10'49'' marche / FCMax 175 +

Pause +

1ère descente sentier Mercure +

Pause +

2ème montée sentier Mercure : 58' (que marche) +

Pause +

Robinet Brûlé - Mamode Camp : 46' +

Pause +

Mamode Camp - Robinet Brûlé : 30' +

2ème descente sentier Mercure +

20' étirements

Test VMA : 20km/h (nouveau record perso)

Whaou, où trouves- tu de l'énergie pour faire un bond pareil ?

mouarf ! :p
ça change !

bravo !

hé ben tu galopes !
Bravo Flash Gino

Admin-ilus a écrit:

Whaou, où trouves- tu de l'énergie pour faire un bond pareil ?

PPG? PPS? PPO? EPO?

soldat a écrit:

mouarf ! :p
ça change !

bravo !

Oui, t'as raison : 2km/h en plus, ça change...

engee974 a écrit:

hé ben tu galopes !
Bravo Flash Gino

Merci, engee974.

Horloge - Passerelle Grand Bassin (4700m / 670m-) = descente en 38'

Passerelle Grand Bassin - Horloge (4700m / 670m+) = montée en 39'03''

D-Tour (40km/1900m+) en 4h46'12'' (4h46'44'' en 2008), 13ème



Mairie 00h00'

Début sentier 00h09'

Ravitaillement Colorado 00h51'

Route forestière 01h30'

Ravitaillement Kiosque Affouches 01h49'

Piton Bâtard 02h18'

Piton Fougères 02h30'

Gîte Chicots 03h20'

Camp Mamode (fin sentier) 03h53'

Ravitaillement Camp Mamode 03h55'

Début sentier Mercure 04h13'

Fin sentier Mercure 04h41'

Arrivée 04h46'

Bravo Gino!
as-tu fais une bonne course?

Abdel a écrit:

Bravo Gino!
as-tu fais une bonne course?

Merci Abdel.

J'ai fait ma meilleure course. J'améliore le temps que de quelques secondes mais les conditions étaient moins bonnes que l'année dernière (plus chaud, terrain un peu plus gras).

pourquoi cette année la course a eu lieu plutôt l'an dernier? il y aura quelle course à la même époque en juillet?

Bravo encore, tu es comme une horloge, c'est bien admiration

joli gino, bravo !

Abdel a écrit:

pourquoi cette année la course a eu lieu plutôt l'an dernier? il y aura quelle course à la même époque en juillet?

Bravo encore, tu es comme une horloge, c'est bien admiration

Le 13 juillet 2008, toi et moi avons fait le D-Tour. Les 10 et 11 juillet 2009, toi et moi ferons la Passe-Montagne (130km/8000m+), l'ancêtre du Grand Raid.

soldat a écrit:

joli gino, bravo !

Merci, jeune soldat !

Bravo Gino !! Très belle course en tout cas.
Moi j'ai fait 9h11'