Gino LEE SONG YIN 2009

Echauffement 15'

Sentier Mercure (aller-retour) 1h36' dont
Montée 49'
Récup 3'
Descente 44'

Etirements 20'

50' allure 100km +

6x30'' côtes +

20' étirements

Salut Gino. Avec la chaleur en ce moment j'aimerais savoir à quel moment de la journée tu a fait le sentier ? La dernière fois j'ai été à 9h et j'ai pris 2h06min aller retour.

salut engee,
sympa ton aperçu GPS...
Sinon j'étais avec Gino et on avait l'espoir de te voir. Il était 17h18 lorsqu'on a entamé la montée. à la fin, en descendant, il faisait encore jour.
Une autre fois surement, Gino te proposera sur ce forum une reco du D-TOUR.

Admin a écrit:

Une autre fois surement, Gino te proposera sur ce forum une reco du D-TOUR.

Ce sera avec Plaisir.

engee974 a écrit:

Salut Gino. Avec la chaleur en ce moment j'aimerais savoir à quel moment de la journée tu a fait le sentier ? La dernière fois j'ai été à 9h et j'ai pris 2h06min aller retour.

A 17h00, le thermomètre voiture affichait 30°. Il faisait peut-être 29° quand on a commencé mais + humidité dans l'air + terrain gras = 4'-5' de plus par rapport à un temps frais et sec + terrain sec (estimation ilus+Gino). Tu feras moins de 2h bientôt...

35' footing +

40' PMSM (Préparation Musculaire Spécifique Montagne) +

10' étirements

Piste Champ Fleuri / Temps humide - 25°



25' allure Grand Raid +

5x100m +

5' étirements +

Test VM6 : 1700m en 5'59'' (soit VMA=17km/h) +

15' trot +

20' étirements

30' allure 100km + 5 x 30''-30''

Journée athlétisme RCSD à Champ Fleuri



25' allure GRAND RAID + 5 x 100m +

Course d'1h : 33 tours, soit 13,200km/h (2ème et avant-dernier) +

15' trot + 5' étirements +

Sprint 100m : 14''60 (4ème et dernier de ma série) +

Saut en longueur : 3,78m

20' étirements

45' footing + 5 accélérations + 20' étirements

40' footing +

45' PMSM (Préparation Musculaire Spécifique Montagne) +

10' étirements

35' footing +

10 côtes de 300m (1'04''-1'10'') (récup : descente 1'05''-1'15'') +

15' trot +

20' étirements

30' footing +

3x6' allure marathon (r:1') +

10' trot +

20' étirements

Sentier Mercure (aller-retour) en 1h35' dont montée en 48'45'' + 15' étirements

45' footing + 10 accélérations + 15' étirements

12x150m en 25''-27'' (r:250m trot)

Course du Tangue (parcours plus court qu'en 2008 : -2km) en 2h48' (42ème)



Passage sous le pont 12' (avant ce pont, on peut dépasser facilement)

1er ravitaillement 40' (que de l'eau, pas de sucre = moi pas content ; hein, Sengreve ?)

Ravitaillement Textor 1h49'

Dernier ravitaillement ? (entre 2h15'-2h20' ?)

Félicitations Gino 42ème sur plus de 500 coureurs. Beau résultat malgré tout. Les -2km c'est pour avoir moins de béton

engee974 a écrit:

Félicitations Gino 42ème sur plus de 500 coureurs. Beau résultat malgré tout. Les -2km c'est pour avoir moins de béton

Merci engee974.

Bravo Gino

super Gino, tu maintiens un niveau régional de 1234 en cotation mondiale !

35' footing + 35' PPG + 15' étirements

29/01/09



30' allure 100km +

test VM6 : 1730m en 6' (soit VMA=17,3km/h) +

15' trot +

15' étirements

30' footing +

3x12' allure marathon (r:2') +

10' trot +

15' étirements