début 2009

petit test ce 1er jour de cette nouvelle année :
parcours de 600 m à champ fleuris
27 min echauffement et 5 kms à 137 puls de moyenne
8'49 à 90/100% FCM soit 2,1kms et 182 en fc max et 170 en fc moyen
11 minute retour au calme avec 147 pulsations de moyenne et 1.5 kms
un début serein

04/01/09
test mercure en compagnie de gino
montée en 50'11 allure soutenue fc moy 165 et 10 kds
descente cool avec Gino : les 5 kds en récup pour 44'
bon début

09/01/08
echauffement + PPG dynamique
7.5 kds en 53'10
fc moy. 142
PPG statique : 23'

11/01/08
boulevard sud à 20h00
9.2 kds en 50'32
et 138 de fc moy. ALLURE ENDURANCE

13/01/08
BOULEVARD SUD à 20h00
10,2 KDS en 54'32
FC MOY 135; allure endurance

15/01/09
MAISON/BORD DE MER
12.7 KDS
1H07'08
allure endurance
puls moy 139

17/01/09
ce soir direction Gillot sur un parcours habituel de 2 kms
echauff. en 30'33 ; fc moy 128 et 5.5 kms
+séance soutenus, soit 3 * 1500m (récup 500 m) total en 27'20 et 5.7 kms
fc moy 160 !!!
il faudra que je peaufine l'affaire dans les jours qui suivent

19/01/09
LA Posssession
echauff. ET retour au calme : 8,3 kds , 43' et 140 de fc moy
fractionnés courts dont récup à la sensation : 2.1kds en 9' et 165 en fc

20/01/09
Echauffement et PPG dynamique
56'
fc moy 144
7,5 KMS environ

21/01/09
Echauff. 27 minutes et 4,5 kds
+ Fractions courtes en fartleck sur boulevard sud : 3 KMS et 14 minutes

23/01/09
Séance endurance berges Est rivière des Galets
13 kds
1h05
fc moy 142

24/01/09
Séace endurance : bord de mer
14,7 KDS
1H19
137 FC MOYEN mais 159 MAXI

26/01/09
berge est Rivière des Galets
dont fartleck en fractions courtes 15'30 et 3.2kds
total 48'51
bpm142
8.8 kds

27/01/09
Berges Est Rivière des Galets
allure de récupération
8 kds
46'16
129 fc moy

28/01/09
Echauffements et PPG dynamique sur terrain de Domenjod
8.5 kms
1h01
fc moy.133

29/01/09
Séance soutenue
2*3.6kds en 29 minutes
4.4 kds en echauffement et retour au calme total : 25'55 (fc moy160)
fc moy de la séance : 145

31/01/09
Séance d'endurance +
Boucle 2,05 à Gillot à 20H00
14,3 KDS
1H11
FC MOY 140

01/02/09
Sentier Mercure avec GINO et rcs tremblet,
montée des 10 kds en 48'49 (160 en moy.fc)
Pause et descente cool en 49'20 (5kds)

03/02/09
Séance récup dont PPG dynamique
49'
9 kds à la Possession
fc moy. 144

04/02/09
Séance de fractionnés courts à la Possession
echauff. ET retour : 8 kds et 45'30 (puls moy 135)
Fractions : 3,5 KDS et 16'30 (puls moy 163)

05/02/09
Séance de récupération à la Possession
7,7 KDS
42'11
FC MOY 134

7/02/09
Bord de mer de St Denis
15,4 kds
1H16
PULS MOY 145
BONNE ALLURE ENDURANCE

08/02/09
Séances de fractions courtes
echauff. et retour en 18 minutes, 3,2 kms
fractions en 15'53 sur 3,2 kms

09/02/09
Séance récup sur route des Tamarins
7 kms
40 minutes
fc moyenne 117

10/02/09
echauffement et retour au calme 30' sur 5 kms (fc moy 124)
fractions courtes sur 3.2 kms en 20' (fc moy 156)
terrain de Villèle

12/02/09
Echauff. + PPG dynamique
berges rivière des Galets
8.4 kds
49' et 144 fc moy.