Séances octobre 2009 -ilus

3/10/09
J'étais parti pour une tentative de mesure de ma VMA sur la piste de Champ fleuris, mais se ne fut qu'un début.
donc, echauffement de 30 minutes, puis assouplissements, 4lignes droites, et me voici lancé sur les 400 mètres. au bout de 800 Mètres seulement, j'ai du m'arreter à bout de souffle. Je crains fort que je n'étais pas encore préparé pour ce type d'effort. 2'48, soit environ 16,5 KM/H, mais c'est une vma qui n'est pas encore significative...à revoir.
J'ai achevé l'entrainement par 3 fois 400 mètres et un retour au calme de 10 minutes.
FC MAX 174.

06/10/09
Séances de 46 minutes dont 2 fois 7 lignes de 30/30
mon cardio s'est déreglé et affiche une fc max de 195... à revoir

je pense soit que tu as un pb de piles ou tu était trop pret d'une ligne électrique

ouaip, ça arrive que la montre cardio se détraque...
Aujourd'hui 8/10/09, 2è test :
séance totale de 52 minutes
dont un premier 400 mètres à fond et sur 16 mètres de dénivelés positif, donc avec un pourcentage de pente régulier de 4% SOIT 1'28".
Constat : environ 8 secondes me sépare d'un 400 mètres plat.
Le parcours qui a été privilégié pour ce 2è test se situe dans le faux plat de DUPARC, juste avant la Gendarmerie du coin.
FC MAX 183

10/10/09
2é test sur 400 M PISTE : 1'14 et fc max 175
1 ER TEST SUR pente de 10 à 13% : portion choisie "la pente zananas" DANS LES HAUTS DE MOUFIA.
50 Mètres de dénivelés positif et 400 m à fond en 1'58, FC MAX 177 (evidemment, pour un bon test, la pente choisie reste tout à fait régulière)...
Echauffement et tutti quanti pour 45 minutes.

13/10/09
Séance de décrassage à la Possession
11.5 kds EN 58'30
fc moy 145
fc max 157
ras

16/10/09
direction vers Gillot
1h12
13 kms environ
fc moy 134
ras

18/10/09
Direction vers les berges de la Rivière des Pluies
1h27
16 kms environ
fc moy 144
j'ai un peu forcé dans les petites côtes avec des pointes en pulsation de 162.
Sensations : passable
J'attends avec impatience vendredi pour voir les ténors et Abdel passer dans les sentiers du GRR ! ça me fera tout drôle !

20/10/09
2 è test sur pente de 4% environ
lieu : faux plat de la POSSESSION
15 mètres de dénivelés sur 400 m
temps : 1'24
au préalable un echauffement et aprés un complément de quelques fractions courtes.
Total séance : 53 minutes
(cardio oublié)

21/10/09
test 1000 m sur piste
en 3'28 (FC MAX 178)
echauffements et quelques fractions de 300 m
et le tour est joué
total séance 1h00

Séance pas comme les autres ce vendredi 23 octobre 2009.
randonnée à partir de Dos D'àne (8h45)en allant à Roche Plate soit une trentaine de kilomètre. Attente de Abdel (13H00/18H50)à ce point stratègique du Grand RAID (généralement c'est la tombée de la nuit pour ceux qui veulent faire moins de 33 heures). Et Abdel, à mon grand soulagement s'est pointé vers 18H50. J'ai refait 30 kms au retour à Dos d'àne en large partie en compagnie de Abdel. Se fut un régal !!! mais bon c'était trop d'un coup pour moi, je me suis laissé distancé dans la descente de Aurére.
2H30 du matin, je retrouve ma voiture et heureux de revoir les pointages de ABDEL sur mon GSM. C'est un exploit d'un vrai grand "diesel" : il est passé de la 260è place à la 48 é place au final à la Redoute !!!!
son objectif de 32HEURES est plus que atteint (30H31 ET des poussiéres) gràce à l'infime partie du programme d'entraînement que je lui est filé et de mes encouragements, mais surtout, surtout, surtout gràce à son mental d'acier et trés positif et serein que j'ai pu constaté en sa compagnie. Alors, toutes mes felicitations Abdel, t'es un vrai coriace !

Merci, Ilus ce fût un plaisir et un régal d'avoir partagé ce grand raid 2009 avec toi.
Mon objectif était d'engendrer le maximum d'avance avant la montée vers Dos d'Âne et j'ai réussi, Dieu merci!

J'espère que ce ne sera pas la dernière course,
Bravo à toi aussi, avec le peu d'entrainement après ta reprise, j'ai trouvé que tu étais quand même à l'aise, tu sais je crois que pour réussir une bonne course d'abord il y a l'entrainement le mental et bien sûr ensuite et surtout rester humble et ce sont 3 qualités que tu possèdes et que tu as réussi à me transmettre.

Maintenant place au repos et soins des bobos

Bravo à tous!!!

reprise d'entraînemment ce jeudi :
1h00 dont 2*8*130m en 28 secondes de moyenne par ligne droite.
RAS, les courbatures de vendredi passé se sont estompées définitivement.

bravo abdel

énorme perf !

Merci, merci
en se moment je savoure!