mois de juin

Il n'y a rien d'anormal : en situation de compétition le coeur monte légèrement (surtout au départ). T'aurais pu faire même des pointes à 180, mais généralement tu dois retrouver un bon rythme entre 154 et 174 sur une telle distance. Avec une moyenne de 162, Disons que tu n'as pas glander (lol).

ok ^^

mais ça me paraissait quand même asser élevé ... ^^

sortie à vélo en guise de recup ce matin

tout en restant très souple, j'ai bien fait tourner les jambes asser rapidement

total
58min24
24km
140 puls de moyenne

sympa

footing en endurance sur terrain vallonné ce matin

10km
58min50
146 puls de moyenne

pas de soucis particuliers, sensations moyennes

ce soir, 1h30 de natation, avec les copains pompiers

environ 1500m
avec des fractions pyramidale :
25m - 50m - 75m- 100m - 75m- 50m - 25m

plusieurs fractions de ce type

ce soir:

20' echauffement
3*7*30/30
avec R=3
retour au calme jusqu'à la maison

total:

10km
1h02
155 puls de moyenne


dure ! mais ça fait du bien de prendre le la vitesse

cet après midi
sortie vélo cool avec deux copains
très sympa

total:
72km
3h24
103 puls de moyenne

une bonne balade

sortie trail sur la marche pop de raon au bois ce matin

un parcours très sympa, et des sensations vraiment bonnes, malgrès le peu de sommeil de la nuit dernière (couché 5h, levé 10h :/ )
tout ça à un rythme asser elevé, sans pour autant puisez dans les reserves


total:
20km, 450m+
1h53
164 puls de moyenne


RAS

soldat a écrit:

sortie trail sur la marche pop de raon au bois ce matin

un parcours très sympa, et des sensations vraiment bonnes, malgrès le peu de sommeil de la nuit dernière (couché 5h, levé 10h :/ )
tout ça à un rythme asser elevé, sans pour autant puisez dans les reserves


total:
20km, 450m+
1h53
164 puls de moyenne


RAS

Je trouve ça une trés bonne sortie (qualité distance/temps/nature) dont il faut privilègier au moins une fois par mois. Par contre, n'oublie pas que le sommeil fait partie du processus de "récupération/assimilation"

très bonne sortie oui

niveau sommeil, j'avais une grosse fête à ne pas loupée :d

hier:

sortie VTT en fin d'après midi

total:

35km
2h06
130 puls de moyenne

rien à dire

aujourd'hui:
aujourd'hui repos et revision

car demain c'est les test pompiers
toute une matinée de sport et l'après midi test écrit

je vous raconterais comme ça s'est passé

et bien !
je suis enfin rentré

dure dure, voir très dure journée

sport tout le matin, avec:

50m nage libre: 54' (boooouh ! )
100m : 13'65
saut en hauteur : 1'45
poids : 8m
corde: réussis, aucune idée du temps
parcours sportif du pompier: 1min36
800m, 2'48 (sans forcer, il fallait faire 3 min pour avoir tout les points)

bref; enchainer sur 2h, ça fatigue

cet aprem, test écrit

bilan de la journée, une bonne notation en sport (18) et au moin la même note à l'écrit, je suis très confiant pour la suite

mon plan d'entrainement fait par mes soins est disponible sur mon blog
http://traildusoldat.canalblog.com


cliquer sur le lien pour telecharger

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merci ilus pour le commentaire
jattend ton avis sur ce plan ;=)

reprise de l'entrainement aujourd'hui après quelques jours de repos à l'occasion de mes test pompiers

en cet fin d'après midi donc :
15km sur terrain valloné +/- 300m+
1h18
153 puls de moyenne

supers sensations, de bonnes jambes également
RAS

cet après midi, j'ai melé l'utile à l'agréable

descente au code à remirmeont à vélo
puis piscine
puis remonté à vélo

total piscine :
échauffement 200m brasses
2*10*50m en crawl avec R=30 et R= 4min entre les deux séries
suivis de 4*100m crawl
+ 100m dos
et 200m brasses relâchement

ce qui fait 1900m de natation en un peu plus d'une heure


et en vélo
descente cool
et remonté plus hard en forçant bien sur les cuisses
elles ont fahi exploser, mais ça ne peut qu'etre utile !
(j'ai gagné en puissance pour les montée en course à pied, je pense qu'une sortie à vélo en forçant sur les pedales est aussi utile et peut-etre plus bénéfique qu'une séance en côte en course à pied, à vérifier avec le temps)

total:
27km
54min43

une très bonne séance

je pensais faire un début d'hypoglycémie n'ayant rien mangé depuis midi, mais rien en vu, tant mieu, ça veut dire que j'ai encore gagner en endu

le bilan du mois du juin est disponible sur mon blog


ce soir, petite footing au seuil

11km
1h07
159 puls de moyenne

bonnes sensations, mais les pulsations étaient un peu hautes par rapport à la vitesse obtenu...

observation : mes trabuco commencent à fatiguer ^^