mois de juin

rando VTT de domartin els remiremont

parcours très très prenant, superbe !

40km, 920m+
3h14
145 puls de moyenne

rien à dire, super

ça fait bizar de remonter sur le VTT après la sortie d'hier sur route

on continue

1h31min30 de cyclisme
39km (bellefontaine, xertigny, hadol, arches, raon au bois, bellefontaine)
140puls de moyenne

+
9km de course à pied dans la foulée
47min41
153 puls de moyenne

bonne séance, superbes sensations, rien à dire

sortie au seuil cette après midi

12km dont 2*7min allure 10km
1h01
159 puls de moyenne


bonnes sensations encore, pourvu que ça dure

le bilan du mois de mai est dispo sur mon blog

après cette dure journée d'exam, besoin de se vidée la tête et de prendre l'air, en dépensant l'énergie accumulé ^^

sortie VMA ce soir donc

20 min echauffement
2*7*30/30
R=2'
retour au calme sur le reste de parcours

total séance :
10km
57min39
145 puls de moyenne
188 max

très très bonnes sensations !
et que ça continue !

sortie longue à vélo cet après midi

au total 70km
2h53
137 puls de moyenne


bonne sortie encore une fois, un peu sur la reserve sur la fin quand même

sortie vélo route ce matin de bonne heure, et de bonne humeur

en compagnie d'hervé, le mari de marie

52km pour ma part
2h07min14
149 puls de moyenne

bellefontaine-saint-nabord- la demoiselle- l'étang du renard -col du potet- faymont -remonté sur le haut de la route des breules - descente sur le val d'ajol- remonté sur l'hotel enfoncé- plombières, les drailles- bellefontaine


sortie très sympathique, c'est plus sympa de rouler à deux par ce temps, malgrès que j'adore m'entrainer des ces conditions

sortie très très tranquil ce soir, après le rude repas d'à midi, qui ne fut pas des plus leger, à l'occasion de la fête des mères

10km
1h14
136 puls de moyenne

bonnes sensations

ce soir:

1h30 de piscine
+/- 1000m
ça pourrait etre pire pour une reprise de la natation

1h de travail de force en gros braquet à vélo

28km
1h01min57
136 puls de moyenne

ça tire dans les cuisses !

ce matin, j'avais prevu du fractionné en côte
25' echauffement en EF pour arriver sur le site.
deja là, la forme est pas trop présente.

après 3*1min en côte, je laisse tombé, je suis pas du tout dans mon truc, les jambes ne répondent pas inutile de forcer
je decide de rentrer.

Total:
11km
1h05
150 puls de moyenne

je n'étais pas du tout en forme, et les pulsations étaient anormalement élevé en général
demain, je fais le test de ruffier pour voir si je ne suis pas en surentrainement

cela m'intéresse,

soldat a écrit:

ce matin, j'avais prevu du fractionné en côte
25' echauffement en EF pour arriver sur le site.
deja là, la forme est pas trop présente.

après 3*1min en côte, je laisse tombé, je suis pas du tout dans mon truc, les jambes ne répondent pas inutile de forcer
je decide de rentrer.

Total:
11km
1h05
150 puls de moyenne

je n'étais pas du tout en forme, et les pulsations étaient anormalement élevé en général
demain, je fais le test de ruffier pour voir si je ne suis pas en surentrainement

Attention,des fractions de 1' et de surcroît en côtes, tu devais être normalement entre 175 et 205 (travail de vitesse). De plus, 5 à 8 pulsations de plus en côte reste tout à fait normal en allure moyenne. Pour les jambes qui "ne répondent pas", je crois que c'est le fait de passer du vélo à la course à pied : le changement a été trop brusque avec un travail de rapidité.
D'un autre côté, il ne faut pas oublier que les pulsations à vélo ne sont pas les mêmes que la course à pied (l'équivalence correspond à 5 puls de moins). Peut-être que tu étais déjà un peu en surrégime à vélo... et il fallait marquer une pause un jour ou l'autre.
Bref, le vélo c'est un sport porté et c'est trés bien pour les articulations, mais il faut faire plus attention aux temps de récupérations.

donc, récapitulons pour des pulsations ordinaires "Soldat":

vélo : 160/165 puls.....................CAP : 165/170.....CAP en côte :170/178

merci pour les précisions sully :p

Test de ruffier

puls au reveil
39
Ma FC de repos est de plus en plus basse, je me demande ou est ce que ça va s'arreter
(si ça descend jusque 0, c'est grave ?^^)

puls assis
42 (P1)

30 flexions complète en 45 sec
puls juste après
130 (P2)

après une min en position assise
48 puls (P3)

après deux min 45puls

((P1+P2+P3)-200)/10
-de 0 : Forme athlétique
de 0 à 5 : Forme très bonne
de 5 à 10 : bonne
de 10 à 15 : moyenne
>à 15 : médiocre

((42+130+48)-200)/10
ce qui me donne 1,7

en très bonne forme donc

je peux même dire, encore plus en forme que la dernière fois, puisque j'étais à 2,3
et mes pulsations de repos étaient plus basse
par contre, je n'explique pas pourquoi je suis 10 pulsations au dessus de la dernière fois pendant l'effort (130 puls aujourd'hui contre 120 la dernière fois)



des remarques ? apreciations?

Je partage l'avis de Sully, je pense qu'il faut davantage de temps de récupération après une grosse séance de vélo par rapport à la course à pied.
Tant mieux que ton test soit bon, mais je mets quand même des réserves.
Bon je ne l’ai pas annoncé sur le site, mais je suis à la Réunion depuis le 15 mai, c’est suite à une mutation.
J’espère que le jour que tu viendras rendre visite à ta sœur, tu feras une escapade par Saint Denis.
Bonne continuation Soldat,

soldat a écrit:

Test de ruffier

....

en très bonne forme donc

je peux même dire, encore plus en forme que la dernière fois, puisque j'étais à 2,3
et mes pulsations de repos étaient plus basse
par contre, je n'explique pas pourquoi je suis 10 pulsations au dessus de la dernière fois pendant l'effort (130 puls aujourd'hui contre 120 la dernière fois)



des remarques ? apreciations?

Oui, la seule explication plausible : ton coeur s'est habitué à des pulsations plus basses à vélo, du coup même les séances de flexions (séance pas du tout "porté") ton coeur te signal qu'il faut un temps de réadaptation à la course à pied. Voilà, cherche donc à faire du foncier avant de retravailler tes fractions.

merci abdel, bien sur que je compte bien vous voir

en gros sully, il faut que je fasse un footing pour réabitué le corps une journée avant de faire des fractions ?

sortie vélo très souple cette après midi

très sympathique

55km
2h28
108 puls de moyenne

Abdel a écrit:

Tant mieux que ton test soit bon, mais je mets quand même des réserves.

Il faut se dire que nous ne sommes pas normaux. Même moins bien, nous restons en "TRES BONNE FORME" par rapport à d'autres qui sont juste "EN FORME" quand ils sont au TOP.
Je suis en dessous de 0 (=forme athlétique). Moins bien, je vais passer à 2 (=forme très bonne) et Abdel va faire part de ses "réserves". En fait, 2 points d'écart, c'est déjà beaucoup.
Il faudrait refaire le test quand vous vous sentirez au TOP, vous serez alors très proche de 0, voire en dessous.

marathon du ballon d'alsace par ce beau dimanche
42km
1300m + initialement prevu

sauf que: ...

je me suis arreté au sommet du petit ballon, faute d'autorisation de ma maman, pour aller plus loin, les boules

total :
24km
800/900m+
2h44
163 puls de moyenne

les puls étaient hautes, mais je ne consommais pas grand chose énergetiquement, bizarre ...
j'ai adoré ce trail, superbe !
des sensations asser moyenne au debut, mais passer le 1er ravitaillement, je me suis senti terriblement en forme.
Je n'ai jamais eu l'impression de forcer, et la personne derrière moi s'est faite pointer en 86 ème place au 4 ème ravitaillement
je termine donc aux alentour de la 80 ème place

la grosse deception est cette obligation d'arreter, j'avais les moyens de terminer, je tenais encore une sacré bonne forme en haut du ballon, et le plus dure était fait ...

Je vois surtout qu'on tient à ta santé (à tord ou à raison)... Il me semble qu'à 16 ans il est préférable de ne pas depasser 3 heures en compétition... J'ai du lire ça quelques part... mais c'était pour les courses sur route et l'intensité n'est pas la même. En course nature sur dénivelés je pense qu'on peut le rallonger d'1 heure. Mais si c'est pour t'arrêter, mieux vaut à mi chemin qu'au 3/4 : la frustration est moins grande.

merci ilus

une personne hors course à pied a dit à mes parents que ce style de sport est dangereux pour le coeur

rassure moi, c'est une belle connerie ? ^^

Et tu penses que Kilian Jornet a un mauvais coeur ? A ton avis, à quel âge il a commencer à faire du long ? Je crois que ce qui est important c'est de respecter une progression en volume et de ne pas chercher à monter le coeur que rarement avant 17 ans.

jornet, il a dut commencer à faire des sorties longues bien plus jeune que moi surement ..; mais lui, c'est un cas exceptionnel

sinon, une autre questions

mes bpm étaient anormalement élevé hier, pourtant, j'avais fait une sortie la veille pour parer à la sortie vélo du vendredi. Est ce du à l'altitude ?

j'habite à 500m, et cette course se passait entre 800 et 1300m d'altitude

"anormalement élevé" c'est à dire ?
Donne moi des chiffres.

faux plat montant, 10km/h, allure en dessous de l'endurance pour le depart, 170 puls

sur du plat en monotace : 160 mini

sur la totalité, j'ai fait une moyenne de 162

pourtant, sans forcer

pas de sensations de fatigue, ni rien ^^