début 2009

14/02/09
BORD DE MER ST DENIS
1H26
FC MOY 140
16,6 KDS

21/02/09
Footing de reprise au parc de la Trinité
49min 32
FC MOY 144
9,8 KDS

22/02/09
Echauffements et retour à Gillot 6 KMS ET 35'12 FC MOY 128
Test 2 KMS : 8'05
MOy fc 155

24/02/09
FOOTING endurance à la Possession
11.5 kds
56'23
fc moy 152

25/02/09
Echauffement et retour : 4.5 kms et 30'25 fc moy132
fractions courtes : 3.7 kms et 20' fc moy 162

26/02/09
sortie Possession en endurance
42'37
fc moy 134
8 kms

27/02/09
Footing cool avec Gino
54 minutes
9 KMS et 113 PULS DE MOY.

28/02/09
44 Minutes dont 3*800 M à 15,5 KM/H
FC MOY 131
8 KMS

04/03/09
La Possession
10,5 KMS ET 85M+
57'32
FC MOY 144

5/03/09
CIRCUIT 500M au technopole
echauffement et retour au calme 32 MIN et 5 KMS
Fractions courtes 20 MIN et 4 KMS (dont récup) fc moy 158

7/03/09
RECO PARTIEL PIC ADAM
600M+ et 9 KMS
1H14
FC MOY 141

9/03/09
FX PLAT POSSESSION
9 KMS ET 100M+
echauffement et retour au calme sur 17 MIN
Fractions longues sur 6,5 KDS ET 32 MIN avec une puls moy de 157

11/03/09
TEST 2é partie du PIC ADAM (la moins technique)
14 kds
1h10 en endurance +
fc moy 148

14/03/09
1H07
DONT FRACTIONS EN COTE 30 MIN
FC MOY 142
11,5 kds

16/03/09
bord de mer st denis
14.5 kds
1h21'27
footing cool à 122 puls de moyenne.

18/03/09
3è test Pic Adam. Cette fois ci, à allure soutenue sur la partie la moins technique.
Résultat :
1h06 les 14 kds et 159 puls de moy.
(je gagne 3 minutes en montée et 1 minute en descente par rapport à mon allure endurence+)
Bon, aprés ça, je vois que atteindre mon objectif est casiment mission impossible

mais nan, c'est pas du tout impossible

EPO !!!

mdr

soldat a écrit:

mais nan, c'est pas du tout impossible

EPO !!!

mdr

le plaisir est toujours là, on verra bien

si le plaisir est là, tout va :p

19/03/09
ENDURANCE+ à la POSSESSION/STE THERESE
11 kds
53 minutes
143 fc moy

21/03/09
TEST mare a boue/ kerveguen avec Gino, Cédric et OlivB
1H 27 les 15 KDS
Repos 5 minute à l'abri Kerveguen
retour cool en 1H33 (10,2 kds)
FC MOY 141

il va fallor que tu prennes le temps de bien m'expliquer comment calculer les Kds, merci

Abdel a écrit:

il va fallor que tu prennes le temps de bien m'expliquer comment calculer les Kds, merci

Alors sur "mare a boue/Kerveguen" il y a 9.1 kms et 949 m de dénivelés positifs cumulés, ce qui fait le calcul suivant :
9.1+ (949*6/1000) = 9.1+5.694 = 14.794 kds exactement ! vu le parcours trés technique, l'arrondir n'est pas du superflu.

24/03/09
Fractions courtes
19*150m en 20'+echauff et retour au calme
7kms
46 minutes
fc moy 147

25/03/09
fractions courtes
24*150m en 27' + echauff et retour au calme
8 kms
54 minutes
fc moy 146

26/03/09
Boucle Possession/Boeuf mort
11 KDS
56'23
FC MOY 142

Bienvenue au club des "V...", Ilus!
je te souhaite un joyeux anniversaire!!

à très bientôt

Abdel

Abdel a écrit:

Bienvenue au club des "V...", Ilus!
je te souhaite un joyeux anniversaire!!

à très bientôt

Abdel

V... comme Victoire!!!!? Non, non il faut pas réver