| seances Abdel mars 2009 | |
|
|
Auteur | Message |
---|
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: seances Abdel mars 2009 Lun 2 Mar - 17:16 | |
| Lundi 2 mars
Footing bon train dont 12*lignes droites 60m Durée totale : 1H30 Distance totale : 20 km FC Moyenne : 141 FC Max : 153 D+ : pratiquement du plat 85m | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Mar 3 Mar - 14:21 | |
| Mardi 3 mars
3*1000m + 2*500m Durée totale : 1H05 Distance totale : 12 km FC Moyenne : 140 FC Max : 171 D+ : 25m
fatigué, fatigué... | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Dim 8 Mar - 17:45 | |
| après une coupure de 4 jours, je suis allé faire le semi marathon de Paris ce matin,
Dimanche 8 mars
30' d'échauffement semi de Paris : 1H35 avec une FC Moyenne de 156 et une FC Max de 167 15' retour au calme Durée totale : 2H20 Distance totale : 29 D+ : 45m sous la pluie de bout en bout
ce n'est pas terrible comme temps, mais je ne pensais pas du tout arriver au bout, j'avais toujours cette fatigue depuis le début de cette semaine. | |
|
| |
soldat Adjudant
Nombre de messages : 382 Age : 31 Localisation : vosges Date d'inscription : 15/11/2008
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Dim 8 Mar - 20:10 | |
| tu fais tout de même un joli temps, bravo | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Lun 9 Mar - 8:53 | |
| le souci c'est que je vis beaucoup avec le passé merci soldat | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Lun 9 Mar - 19:40 | |
| Lundi 9 Mars Sortie au sensations Durée totale : 1H05 Distance totale : 13 km FC Moyenne : 130 FC Max : 149 D+ : 75m
assez bonnes sensations après le semi de Paris | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Mer 11 Mar - 20:34 | |
| Mardi 10 mars : repos
Mercredi 11 mars
séance fractionnée 1000m + 2*2000m + 1000m + 500m Durée totale : 1H15 Distance totale : 15 km sans cardio
Bonnes sensations, mieux que le jour du semi | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Ven 13 Mar - 15:32 | |
| Jeudi 12 mars : repos
Vendredi 13 mars Footing 30' cool + fractionné 15*200m + 10 retour au calme Durée totale : 1H Distance totale : 11 km sans cardio | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Lun 16 Mar - 20:12 | |
| Samedi et Dimanche repos
Lundi 16 mars Footing 50' cool Durée totale : 50' Distance totale : 11 km sans cardio | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Mar 17 Mar - 15:06 | |
| Mardi 17 mars Fractionné 4*2000m en 7'42 R: 2' Durée totale : 1H20 Distance totale : 15 km sans cardio | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Mer 18 Mar - 13:25 | |
| Mercredi 18 mars
sortie assez longue Durée totale : 1H45 Distance totale : 22 Km sans cardio | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Sam 21 Mar - 22:10 | |
| Jeudi et vendredi repos
Samedi 21 mars
Sortie longue Durée totale : 2H30 dont 1H allure 4'20 au kilo Distance totale : 32 km FC Moyenne : 151 FC Max : 165 D+ 65m
bonne séance et bonnes jambes | |
|
| |
soldat Adjudant
Nombre de messages : 382 Age : 31 Localisation : vosges Date d'inscription : 15/11/2008
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Dim 22 Mar - 8:41 | |
| joli séance bravo !
tu prépares quoi actuellement? | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Dim 22 Mar - 16:25 | |
| si tout va bien le marathon de Paris, | |
|
| |
soldat Adjudant
Nombre de messages : 382 Age : 31 Localisation : vosges Date d'inscription : 15/11/2008
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Dim 22 Mar - 22:18 | |
| ok, bon courage | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Lun 23 Mar - 17:05 | |
| Dimanche 22 mars : Repos
Lundi 23 mars
Footing cool Durée totale : 1H25 dont 6 lignes droites Distance totale : 16 Km Sans cardio
un peu mal aux jambes, à cause je pense de la séance de Samedi | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Mar 24 Mar - 12:49 | |
| Mardi 24 mars
3*3000m (11'58 - 11'56 - 11H50 récup 2'15) Durée totale : 1H20 Distance totale : 17 km FC Moyenne : 142 FC Max : 165
Bonne séance, je viens d'apprendre que j'ai un cross entreprise demain! | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Dim 29 Mar - 16:36 | |
| Mercredi 25 mars
cross 9K200 40'57 Durée totale : 1H Distance totale : 13 km FC Moyenne : 151 FC Max : 165 D+ : 205m
Jeudi 26 mars : Repos jambes très lourdes
Vendredi 27 mars 10*500m : 1'45 R:1'15 Durée totale : 1H15 Distance totale : 14 km sans cardio
Bonnes jambes
Samedi 28 mars : Repos
Dimanche 29 mars Sortie en endurance avec changement d'allure Durée totale : 1H40 Distance totale : 22 km sans cardio D+ : 105m
semaine prochaine tranquille, récup, récup... | |
|
| |
Abdel Adjudant
Nombre de messages : 258 Age : 62 Localisation : Île de La Réunion Emploi/loisirs : Running Date d'inscription : 01/01/2009
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 Mar 31 Mar - 10:02 | |
| Lundi 30 mars : Repos
Mardi 31 mars
Footing cool avec 20' au train sur piste Durée totale : 51' Distance totale : 11 km FC Moyenne : 138 FC Max : 159 D+ : 25m | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: seances Abdel mars 2009 | |
| |
|
| |
| seances Abdel mars 2009 | |
|