dja sur son terrain de jeu

J'ai vérifié sur carto exploreur : de la Providence au kiosque su Piton Bois de Nèfles, il y a 22 kms et 2000 mètres de dénivelés positifs cumulés. Tu démares fort dans ton domaine et je n'ai pas compté ton echauffement .
Voilà ce que ça donne, néanmoins avec quelques données estimées, eventuellement à corriger à la prochaine mise à jour :

http://storage.canalblog.com/09/44/220893/32990992.xls

Chapeau bas pour le tableau. je suis bluffé par le travail effectué!!
J'ai mesuré ma FC de respos ce matin : 47 mais je suis sur qu'elle doit être plus basse de qq battements car ma sortie rando n'a que 48h et les manipulations avec le cardio ont du me faire gagner qq battements. Je réessaie ce week-end et ferai une moyenne.
Demain, je vais aller me tester pour avoir une idée de la FC maxi (après un long échauffement, je vous rassure...). Je remplirai ensuite le sondage sur le forum.
J'ai toujours fait pas mal de randonnées et lors de la sortie rando de mercredi : je n'ai jamais eu la sensation (même à 170/180 de moyenne) d'aller ds le rouge et aurait pu continuer un parcours plus long ou alors accélérer la cadense.
Si je peux faire qqch d'autre afin de contribuer au bon fonctionnement de ce forum, il ne faut pas hésiter à me le dire : ce sera avec grand plaisir.

Amicalement,
Dja

dja a écrit:

Chapeau bas pour le tableau. je suis bluffé par le travail effectué!!
J'ai mesuré ma FC de respos ce matin : 47 mais je suis sur qu'elle doit être plus basse de qq battements car ma sortie rando n'a que 48h et les manipulations avec le cardio ont du me faire gagner qq battements. Je réessaie ce week-end et ferai une moyenne.
Demain, je vais aller me tester pour avoir une idée de la FC maxi (après un long échauffement, je vous rassure...). Je remplirai ensuite le sondage sur le forum.
J'ai toujours fait pas mal de randonnées et lors de la sortie rando de mercredi : je n'ai jamais eu la sensation (même à 170/180 de moyenne) d'aller ds le rouge et aurait pu continuer un parcours plus long ou alors accélérer la cadense.
Si je peux faire qqch d'autre afin de contribuer au bon fonctionnement de ce forum, il ne faut pas hésiter à me le dire : ce sera avec grand plaisir.

Amicalement,
Dja

Salut dja,
En parlant d'allure seuil, il faut comprendre : allure soutenue. ça ne veut pas dire qu'on est dans le rouge. A la rigueur, on est à la limite d'y être lors des compétitions. Sur ces derniers, on peut s'octroyer d'être dans le rouge dans les derniers kilomètres.
J'attend avec patience tes tests, pour de plus amples préscisions.
A bientôt.

Dans les sorties rando-course, quelle serait la plage de fréquence cardiaque idéale de travail pour progresser ? Quel effet de travailler au seuil (si j'ai été au seuil) sur un temps aussi long ?
Je vous tiens au courant pour le reste dès que possible.
Merci

dja a écrit:

Dans les sorties rando-course, quelle serait la plage de fréquence cardiaque idéale de travail pour progresser ? Quel effet de travailler au seuil (si j'ai été au seuil) sur un temps aussi long ?
Je vous tiens au courant pour le reste dès que possible.
Merci

A mon avis, travailler à l'allure soutenue (ou plutôt à l'effort soutenue en fc), permet de travailler spécifiquement la préparation d'un objectif. Donc, c'est la plage de travail idéale pour progresser.
Mais, le grand souci, c'est d'éviter l'accumulation de fatigue. C'est pourquoi, il faut savoir alterner les types de séances.
Cependant, on se fatigue plus sur du plat lorsqu'on est sur un effort soutenue, car, à cause du peu de relief, les récupérations sont moindres et l'effort plus constante.
Donc, l'effet du travail au seuil est bénéfique si l'on arrive à bien doser selon l'objectif fixé. Elle peut devenir néfaste, si l'on en fait trop ou sans respect d'une progression contrôlée du volume.
Alors, une question me vient à l'esprit : dja, quel est ton objectif du moment ? Simplement améliorer ta vitesse ? Faire la Transdimitile ?

Je vais faire une réponse bien classique : pour le moment, l'objectif est de prendre du plaisir ss se prendre la tête. Mais comme dans tout ce que je fais, j'ai une réelle motivation pour progresser, dans des conditions optimales (pas de surentrainement, ni d'efforts improductifs qui nuisent ou retardent les progrès). S'il me fallait un objectif : je dirai que je vais m'entrainer un an ou 2 dans dans mon coin (ce n'est pas péjoratif et j'aimerais bcp me trouver des compagnons de route pour les sorties longues) et me présenter au semi-raid. Si tout se passe bien au semi, je serai peut etre tenté par le grand mais dans plusieurs années. Le semi est la course qui me tente le plus en distance à court et moyen terme.
Tu sais tout!! A bientôt !

Ps : les sorties longues comme celle de mercredi ne se feront que toutes les 2 semaines, entretemps : seuil, VMA et footing "tranquille".

si je peux donner mon expérience (si futile qu'elle soit^^)

Mes entrainements pour un objectif à moyen thermes sont aussi dure que la compétition elle même.

Si t'es pas à fond, que tu craches pas tes poumons dans les grosses côtes, c'est que tu peux encore mieux faire
et c'est en mieux faisant à chaque fois que tu pourras encore mieux faire à la compétition


t'as compris?

Toi t'as pas volé ton pseudo...t'es un vrai soldat!!!!
Je prends tes conseils avec plaisir.
Merci soldat!

bah, y'a qu'en s'échangeant des conseils qu'on va pouvoir progresser un max

Salut dja,
voici le définitif du bilan du mois de novembre : c'est une entrée en matière qui a permis de clarifier les choses.
(à voir le 2ème tableau)

http://storage.canalblog.com/60/42/220893/33313941.xls