le gars lé motivé !!! à bientôt dans les sentiers. a+
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Sujet: Re: Reculons pour mieux sauter Jeu 24 Sep - 7:43
Mercredi 23 septembre 2009 boulevard sud et parc de la Trinité 14 kds environ en 1h18 ça monte, ça monte...
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Sujet: Re: Reculons pour mieux sauter Ven 25 Sep - 17:53
Vendredi 25/09/09 Direction "petit port de Gillot" pour 45 minutes aller, ce qui s'est fait sans problème et j'ai pu revenir toujours en 45 minutes malgrés la côte. Donc 1h30 pour environ 15.5 kds. Satisfait ! demain ou dimanche je remet ça cette fois ci avec mon cardio.
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Samedi 26/05/09 Saint Gilles les Hauts-Saint Gilles les Bains l'aller par chemin agricole et retour par voie cannière. 15.5 KDS environs (300 m de D+) 1h24 fc moyen 138 fc max 155 c'est un super repère pour ma dernière séance de foncier. Finalement, je n'ai rien perdu en FC : faire des pointes de 155 dans la côte à 9km/h restent tout à fait ordinaire. Maintenant, place à un travail plus poussé du muscle principal qu'est le coeur (il en a pris des vacances celui là ^^)
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Lundi 28/05/09 Berges de la Rivière des Galets travail en fartleck sur des fractions longues de 2 minutes environs. Au préalable 5 kms d'échauffement à 10 km/h. Trés bonne sensation (punaise! qu'est ce que ça m'a manqué !)... ça valait le coup d'attendre... Bilan : 52'30 9.5 kms fc max 169 fc moy. 144
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Sujet: Re: Reculons pour mieux sauter Jeu 1 Oct - 6:00
Mercredi 30/09/09 à la POSSESSION Travail en fartleck sur des fractions courtes d'environ 30 secondes. Toujours 5 kms d'echauffement total : 9 kms 49' fc max 168 fc moy 140