saison 2009: mois de fevrier

allais hop ! on attaque le mois de fevrier

je compte faire une bonne semaine, car la semaine prochaine, pas de course à pied, ou peut-etre une seule séance, car je pars en ski.

aujourd'hui, decrassage
10km route avec travail à 160 puls/min
50min38 au total
160 puls/min de moyenne
et un max de 171

de bonnes sensations, des jambes plus lègères qu'hier

lundi repos:


mardi
sortie fartleck de 9km 450m+
44min33
161 puls de moyenne
181 max
sortie difficile, uniquement des petits sentiers avec des denivelés prononcés
génial ! ^^

mercredi:
sortie trail de 15 km de prevu
depart trankil, mais la forme était pas là, j'ai abregé l'entrainement, j'avais l'impression
de me trainer
6km500
30min40
156puls de moyenne
177 max

hier soir:
fractionné
echauffement 1500m
3*500m en respectivement 1'42, 1'34 et 1'36
+1*1000m sans forcer en 3'52

retour au calme 1250m

total séance 40min

de retour d'une semaine de ski (le pied ! )

une seul séance cette semaine, mardi matin, 6km en 32min 24

vraiment tranquil
je reprend serieusement dès demain

aujourd'hui, c'est la reprise !
qu'est ce que ça fait du bien, même si ce n'a pas été facile de mettre une séance sur ce dimanche, ce matin, c'était l'assemblée générale des pompiers, et cette après midi, c'était la foire aux andouilles au val d'ajol !
quel sacrilège ça aurait été de la manquer ! ^^

je me suis donc adapter, et ai fait bellefontaine - le val d'ajol

soit 17km en 1h15
167 puls de moyenne
181 max
que de la route
je me suis permit de faire 2*10min allure compétition

demain, sortie nature normalement

une sortie nature aujourd'hui,

10cm de poudreuse sur tout mon parcours habituelle

11km en tout, les sensations n'étaient pas très bonnes et les jambes étaient lourdes ...

je boucle le parcours en1h05
161puls de moyenne
175 max

+ 3*1'30 de gainage+ pompes+abdo

9k500 en endurance fondamentale, du froid, de la neige, des glissades ...

48min 08
159 puls de moyenne

chiant quoi, mais ça fais du bien

j'ai encore beaucoup mal aux jambes

+2*1'30 de gainage
et des pompes

4800m aujourd'hui
21min11
sans cardio

3*1'30 de gainage
+ pompes


les jambes reviennent petit à petit, mais les sensations non, je n'éprouve pas de réelle plaisir à dérouler ...
sans doute le trop de bitume des derniers jours, mes sentiers me manquent Sad



demain repos, on verra vendredi

aaaaah ! ça revient ! de bonnes sensations aujourd'hui

une séance avec une visé à 170 puls de moyenne.
J'ai essayé de ne pas m'occuper du cardio, et d'y aller, à la sensation.

C'est un succès Smile
8km
250m deniv +
37 min 53
172 puls de moyenne
181 max

une bonne séance

vendredi :

une petit sortie de 10km500

je voulais essayé un peu de me mettre a l'allure que je compte prendre pour le trail d'epinal
c'est un succès Smile

56 min 28
155 puls de moyenne

aucunes fatigues, en rentrant à la maison, à peine essouflé, c'est pas mal pour une première

aujourd'hui, les boucles des hautes places à bainville sur l'eau

beau parcours, un peu boueux, mais beau, avec, comme à chaque fois dans le 54, de super rencontres



9km400 d'après les différents GPS des autres coureurs

39min43, de bonnes jambes, mais manque de vitesse sur les parties de route
dans les 60 au général, et 2ème junior
(obligé de m'inscrire en tant que junior, sinon je faisait que 3km ... inintéressant )

enfin le retour avec mes bons vieux chemins ! :p ça fait du bien

bravo pour ta 2ème place en tant que junior!

merci

aujourd'hui, petit decrassage
6km
32min46
149 puls de moyenne


bonne petite séance, pas de douleurs musculaire, demain soir, peut-etre fractionné

hier soir
20min échauffement
5*500 metre en respectivement
1'44, 1'40, 1'38, 1'40 et 1'44
la piste était encore bien eneigé, avec de grosse flaques d'eau .. entrainement pas facile, mais ça fait du bien
+10' retour au calme

renforcement musculaire + étirement

total séance 1h


aujourd'hui

ce matin 2h de sport
dont test de luc leger, arriver palier 13 1/2 sans trop forcer en prévision de la sortie de cet après midi
présenter sous forme de *20m
avec relance tout les 20m



cet après midi, je prevois une sortie d'une 15aine de kilomètre

mercredi (suite)

sortie fartleck sentier
10km 300m+
une bonne séance, quel plaisir de retrouver les sentiers nature ! :p
49min44
161 puls de moyenne
171 max


mercredi soir, sortie rando de nuit avec des copains
une dizaine de kilomètre ^^

jeudi matin :
2h de piscine, très agréable ^^

jeudi soir,
15min echauffement
3*500 en 1'42, 1'42'1'40

pas de jus du tout, completement HS
2000m recup

total séance 40min

un petit reveil musculaire ce matin avant la competition de demain :

7km500
41min43 dont 10' a allure competition
162 puls de moyenne
176 max

soldat a écrit:

aujourd'hui, les boucles des hautes places à bainville sur l'eau

beau parcours, un peu boueux, mais beau, avec, comme à chaque fois dans le 54, de super rencontres



9km400 d'après les différents GPS des autres coureurs

39min43, de bonnes jambes, mais manque de vitesse sur les parties de route
dans les 60 au général, et 2ème junior
(obligé de m'inscrire en tant que junior, sinon je faisait que 3km ... inintéressant )

enfin le retour avec mes bons vieux chemins ! :p ça fait du bien

Superbe forme, ta cotation : 1300

et beh ! :p