mois de juillet: préparation à l'infernal trail 30km

piscine se soir

une heure de natation
environ 2000m
avec différentes nages et différents traveaux

aujourd'hui, sortie longue à une allure d'endurance
enfin ... à une Fréquence cardiaque d'endurance seulement

en effet, j'ai vraiment très très bien avancé avec une FC relativement basse

parcours vallonné avec un "mur" vers le 15 ème
(environ 800m de monté ou je gagne quasiment 200m+ )


total
19km
400d+
1h40
148 puls de moyenne
184 max

Très très bonnes sensations, vraiment une sortie comme je les aimes, jamais essouflé, hormis dans la grosse côte du parcours, toujours du jus, bref, génial.

Je me demande si la piscine n'a pas quelque chose à voir avec ça... Souvent après une séance de natation, je suis vraiment bien, et j'avance avec des FC asser basse.

Est-ce que ça vous arrive aussi ?

moi cela ne risque pas, je nage pas je suis plus à l'aise avec les pieds sur terre

ça permet de changer de sport, ça "masse" les muscles également
très très agréable

soldat a écrit:

aujourd'hui, sortie longue à une allure d'endurance
enfin ... à une Fréquence cardiaque d'endurance seulement

en effet, j'ai vraiment très très bien avancé avec une FC relativement basse

parcours vallonné avec un "mur" vers le 15 ème
(environ 800m de monté ou je gagne quasiment 200m+ )


total
19km
400d+
1h40
148 puls de moyenne
184 max

Très très bonnes sensations, vraiment une sortie comme je les aimes, jamais essouflé, hormis dans la grosse côte du parcours, toujours du jus, bref, génial.

Je me demande si la piscine n'a pas quelque chose à voir avec ça... Souvent après une séance de natation, je suis vraiment bien, et j'avance avec des FC asser basse.

Est-ce que ça vous arrive aussi ?

Oui, je ne suis pas le seul à remarquer ça, la natation ça donne du punch au souffle et aux muscles

est-ce utile de faire une séance de natation avant un trail ou une autre compete ? ^^

un ou deux jours avant ?

Oui, je pense que c'est bénéfique mais en le faisant comme un travail de récupération.

merci. Je vais essayé d'aller plus souvent à la pisine ^^

sinon ce matin:
séance développement vitesse utile de bon matin

echauffement 15' plus quelques éducatifs
4*5min allure 10km avec R=2min
retour au calme jusqu'à la maison

total:
environ 11km
55min35
159 puls de moyenne

sensations asser moyenne, je n'ai pas trop l'habitude de courir tot le matin, mais je ne pouvais pas caser ma séance autre part dans la journée

endurance ce soir

le temps est encore un peu lourd, mais on peu pas se pleindre, il fait beau !

total

12km
1h11
148 puls de moyenne

sortie à vélo aujourd'hui

en essayant de faire pas mal de bosse et de denivelé

bellefontaine- plombières- direction route des scieries, arriver en haut direction col du potet - puis girmont val d'ajol - direction rupt sur moselle/remiremont- col du mont de fourche- rupt sur moselle - remiremont - saint nabord la chepelle - bellefontaine

total
65km
environ 900 ou 1000m de denivelé
2h30
139 puls de moyenne


j'ai bien forcer dans les monter, et relacher dans les descente, les cuisses en on pris un sacré coup, mais ça ne va pas me faire de mal

bonne séance

j'ai beaucoup apprecier la partie entre plombière et rupt sur moselle, que de la petite route
j'ai roisé en tout et pour tout 5 voitures, tout ça animé par de superbes vu
la prochaine fois je prends l'appareil photo