mois de juillet: préparation à l'infernal trail 30km

aller-retour à vélo pour aller au code

total
27km
59min

bonnes jambes, mais y fait chaud ...

sortie en endurance ce soir, accompagné de ma niece de 12 ans à VTT

total :
9km
1h
147 puls de moyenne

RAS
pas très vite car ma niece n'est pas très sportive ^^ j'ai du la pousser dans les montée et l'attendre parfois

sortie tranquil en allure de recup


6k5
41min41
140 puls de moyenne

je m'inquiète un peu, j'ai une douleur au genoux droit qui commence à etre génante

Elle est apparu à la suite de ma sortie vélo pour me rendre au code.
Je ne sais pas trop ce que c'est à vrai dire.
J'avais acheté un vélo pour préserver mes genoux, mais pour le moment, c'est tout le contraire.

ça tombe pas très bien, je commence ma prépa pour l'infernal logiquement cette semaine, est ce que je dois reporter d'une semaine ? ou je serais en repos total ? ou comment faire ?


J'avais des sorties vélo de prévu dans mon entrainement, je vais les laisser de coté un temps, tant pis


help me please ! je m'inquiète ! ^^

verifie au niveau des reglages de ton vélo sont corrects, ensuite est-ce que le faite de travailler en gros braqué ce n'est pas cela qui te provoque la douleur aux genoux.
moi le vélo je l'utilise que pour les séances de récup, le faite que je me mette en gros braqué me muscle trop les cuisses ensuite j'ai du mal à allonger ma foulée.
bon courage

tu mets de la glace pour calmer la douleur

soldat a écrit:

je m'inquiète un peu, j'ai une douleur au genoux droit qui commence à etre génante

ça tombe pas très bien, je commence ma prépa pour l'infernal logiquement cette semaine, est ce que je dois reporter d'une semaine ? ou je serais en repos total ? ou comment faire ?

Je te conseille d'arrêter complètement tout entraînement (pédestre ou cycliste), de consulter un médecin et de faire ce qu'il te dit de faire. S'il te dit que c'est mal barré pour l'INFERNAL, tu ne seras pas content mais il faut savoir reculer pour mieux sauter.

Tu n'as que 16 ans !!!! Je n'en connais pas beaucoup qui ont commencé les trails à cet âge-là. Moi, j'ai 36 ans et j'ai commencé à m'entraîner à 27 ans. C'est le cas de beaucoup de coureurs que je connais. Les rares coureurs que je connais et qui ont commencé tôt comme toi sont "cassés" maintenant. Alors, attention !

Tu veux faire le GRAND RAID quand tu auras 18 ans. Faire le GRAND RAID à 18 ans en faisant une randonnée de 3 jours en dormant 2 fois, pourquoi pas ? Si c'est comme ça que tu envisages la chose, ça me rassurerait. Mais j'ai plutôt l'impression que tu veux tout faire péter, toi.

Peut-être que ça ne va pas te plaire de lire tout ça, mais si je te parle ainsi, c'est parce que ton cas m'intrigue et que je m'inquiète pour toi.

Tout le monde est admiratif du très jeune KILIAN JORNET mais personne ne sait ce que sera le KILIAN JORNET dans 10 ans.

Sincèrement, j'aimerais tellement me tromper...

Gino LEE SONG YIN a écrit:

soldat a écrit:

je m'inquiète un peu, j'ai une douleur au genoux droit qui commence à etre génante

ça tombe pas très bien, je commence ma prépa pour l'infernal logiquement cette semaine, est ce que je dois reporter d'une semaine ? ou je serais en repos total ? ou comment faire ?

Je te conseille d'arrêter complètement tout entraînement (pédestre ou cycliste), de consulter un médecin et de faire ce qu'il te dit de faire. S'il te dit que c'est mal barré pour l'INFERNAL, tu ne seras pas content mais il faut savoir reculer pour mieux sauter.

Tu n'as que 16 ans !!!! Je n'en connais pas beaucoup qui ont commencé les trails à cet âge-là. Moi, j'ai 36 ans et j'ai commencé à m'entraîner à 27 ans. C'est le cas de beaucoup de coureurs que je connais. Les rares coureurs que je connais et qui ont commencé tôt comme toi sont "cassés" maintenant. Alors, attention !

Tu veux faire le GRAND RAID quand tu auras 18 ans. Faire le GRAND RAID à 18 ans en faisant une randonnée de 3 jours en dormant 2 fois, pourquoi pas ? Si c'est comme ça que tu envisages la chose, ça me rassurerait. Mais j'ai plutôt l'impression que tu veux tout faire péter, toi.

Peut-être que ça ne va pas te plaire de lire tout ça, mais si je te parle ainsi, c'est parce que ton cas m'intrigue et que je m'inquiète pour toi.

Tout le monde est admiratif du très jeune KILIAN JORNET mais personne ne sait ce que sera le KILIAN JORNET dans 10 ans.

Sincèrement, j'aimerais tellement me tromper...

Et voilà, on essaie de faire tout pour encourager les jeunes à faire du sport... Ce n'est pas comme ça qu'on va l'encourager !
Ecoute Gino si c'est vraiment douloureux, mais si c'est quelques choses d'anodin, mon ptit doigt me dis que c'est le fait que le passage du footing au vélo entraîne une difficile d'adaptation des tendons au niveau du genoux (le travail des muscles sont différents).

merci abdel, je dois travaille un peu trop bas en fait, je vais remonter la selle un peu, on verra.

@ gino :

merci de t'inquiéter, à vrai dire, ça ne me dérange, pas, ça me rassure même d'avoir l'avis de quelqu'un comme toi.
deja, je me repose completement au moin une bonne semaine, on verra par la suite.

Mais le soucis ne semble pas etre articulaire. mais tendineux. La douleurs ne se ressent que lorsque je prends vraiment appuis sur le pied droit. Je n'ai aucunes douleurs à marcher, ni a plier et déplier le genoux à volonté/

Si je me souvient bien de mes cours de SVT de collège, ça vient du tendon rotulien. Ce qui signifie tendinite, signifie repos plusieurs semaines ...
D'un coté, ça me rassure, ça veut dire qu'une fois remis, je n'aurais logiquement pas de soucis avant un moment. Car si c'était articulaire, je suis bon pour arreté la course à pied pendant un moment.

Admin-ilus a écrit:

Et voilà, on essaie de faire tout pour encourager les jeunes à faire du sport... Ce n'est pas comme ça qu'on va l'encourager !
Ecoute Gino si c'est vraiment douloureux, mais si c'est quelques choses d'anodin, mon ptit doigt me dis que c'est le fait que le passage du footing au vélo entraîne une difficile d'adaptation des tendons au niveau du genoux (le travail des muscles sont différents).

"Encourager les jeunes à faire du sport" : oui. Mais là il s'agit du GRAND RAID (sport extrême) et on est dans une recherche de performance.
Une douleur n'est jamais anodine. Une douleur non-traitée et ça peut être le début de la fin. S'il y a douleur, il faut savoir s'arrêter et se reposer.

soldat,
Tu as demandé des conseils. Je te conseille de consulter un médecin. Parle-lui de cette douleur mais surtout de ton projet de faire le GRAND RAID dans 2 ans. Dis-lui aussi qu'il y a un gars à la Réunion qui s'en inquiète. S'il te dit que je suis un C..., je ne me permettrai plus jamais de te donner le moindre conseil. Autrement dit, si ce conseil s'avère être mauvais, ce sera le dernier.

je suis preneur de tout les conseils, je prends les infos de la où elles viennent.

Les tiennes ainsi que celle de sully et abdel sont particulièrement intéressantes car vous êtes tous ultra-traileur, vous connaissez la chose.

Mon médecin traitant a deja donné son avis sur la chose avant mon premier trail au mois de mars.
Il a dit que pour mon age, j'avais une ossature particulièrement développé, mais que c'était pas une raison pour trop trop en abusé.

Donc du coup, ça me permet de faire un peu plus que ceux de mon age en therme de volume. Mais pas trop.

Je vais prendre RDV chez un ostéopathe cette fois, qui peut-etre m'envera chez un podologue, c'est possible que mon problème vienne également du fait que je soit pronateur (c'est bien ça, je me trompe pas ? je pose l'extérieur du pied en premier )

Quand c'est l'extérieur qui est usé c'est supinateur
Quand c'est l'intérieur c'est pronateur
Quand c'est l'extérieur du talent avec le gros orteil c'est universel

Il faut savoir que les supinateurs ont les jambes très arquées, effectivement ils usent les chaussures de l'extérieur mais vu ta photo je ne pense pas que ce soit ton cas.
Alors il reste soit universel ou pronateur, après cela peut être un pb dentaire aussi.

Attend de voir ce qu'il va dire Ilus,

Je crois que tout est dit, mais rien ne remplace un avis d'un spécialiste. Ici tu as eu l'avis de personnes expérimentés dans la discipline, qu'il soit trés prudent (Gino) ou un peu "kamikaze" (moi). Je suis surement mal placé pour t'apporter une réponse objective, d'autant plus qu'à l'age de 14 ans jusqu'à 16 ans je ne faisais que des compétitions de cyclistes. Ce qui n'est pas ton cas.

De nos jours on est trés axé sur la sécurité, et il arrive des fois qu'on en fait un peu trop, c'est pour ça que je t'ai répondu ainsi. Je respecte l'avis de Gino autant que les connaissances de Abdel. A toi de voir, maintenant qu'est ce qu'il en est réellement.

merci les gars


je prends toutes les infos de toutes façons

reprise par une petite sortie en fartleck

12km5
1h05
158 puls de moyenne


rien à dire, de bonnes, voir très bonnes sensations
j'ai pris un bon rythme, celui où je me sentais vraiment le plus à l'aise, à l'écoute de mon corps et de mes sensations

à chaud pendant la séance, aucunes douleurs, géniale

à froid, pareil, pas mal, je crois que c'est repartie comme en 14 !

je vais laisser encore reposer une petite semaine, enfin ... ne pas attaquer mon plan d'entrainement cette semaine, et y aller cool, avec 2/3 footing, pas plus

sortie en endurance

parcours en faux plat montant sur les 8 premiers kilomètres.

11km
1h09
156 puls de moyenne

pas de soucis

ma fois, ça va tout bien.

Je reprends mon programme finalement

après la footing d'hier, aujourd'hui, fraction courtes

échauffement 15' dont quelques éducatifs (montée de genoux, talons fesses, foulées bondissantes)
3*7*30/30 avec R=3'
retour au calme jusqu'à la maison

total:
10km
59min24
159 puls de moyenne
189 max


RAS, plus de douleurs; mais la vache ! que les 4 dernières fractions étaient dures ...
ça fait du bien de prendre de la vitesse

ce soir, sortie à l'allure de "l'infernal" avec le mari de ma voisine
(un parisien ! xD)

je lui ai fait decouvir mes terrains de jeu, et je crois que j'ai fait un nouveau adepte du trail !! ^^

total: 11km5
200m + environ
1h01
165 puls de moyenne

sensations vraiment supers bonnes,
Une sortie en quasi nocturne en plus


J'espère tenir le rythme sur l'infernal

je suis bien content de constater que tu vas bien et que tu n'as plus mal aux genoux

merci abdel

entre deux averse, j'arrive à caser ma séance

un temps idéale, ni trop chaud, ni trop froid, et un terrain comme je les aimes ! bien gras

10min échauffement + éducatifs
3*8min allure 10 km avec R=2
retour au calme jusqu'à la maison

le tout sur un terrain très gras et valloné

Total:
9km
46min53
161 puls de moyenne


bonne sensations
RAS

sortie longue type trail avec un maxi de denivelé

environ 20km
400m+
1h52
162 puls de moyenne

RAS

aujourd'hui, sortie à vélo, souple
la reprise, enfin

rien à signaler, on a passé une bonne après midi entre copain Smile

au total
51km
2h10


j'échange la sortie de demain avec celle d'aujourd'hui Smile
(prevu aujourd'hui fractionné, et demain 1h30 vélo souple)

ce soir fractionné

15min achauffement + éducatifs
10*1min/1min
retour au calme jusqu'à la maison en allure recup

total
10 km
1h05
146 puls de moyenne

sensations plutot moyenne, mais bonne forme.


suivis de gainage et pompes à la maison

Bonne prépa soldat, pour moi, j'ai fait un énorme break depuis le 21 juin. Je ne sais pas quand je vais reprendre, mais ça va venir

merci sully

oui, j'ai bien vu !
ça ne fait pas de mal au corps de faire un break annuelle :d

j'espère que tu vas vite reprendre quand même :p
je me sens seul sur le forum à poster mes messages ^^

ce soir

25min echauffement
3*5min 90%fcm avec R=2
retour au calme jusqu'à la maison

total :
12km
1h17
156 puls de moyenne

RAS