dernieres séances avant Pic Adam

01/04/09
terrain Domenjod
echauffements et fractions courtes
52'34 environ 9 kms

02/04/09
Possession/Boeuf Mort
11 kds
56'20
144 fc moy

RAS sur le week end sinon une mauvaise grippe.
Ce midi, reprise par du fartleck sur fx plat Possession
12.5 kds
1h01
144 puls

Séance du midi :
8.4 kds
7/04/09
41'13
141 puls
allure endurance
patience, patience...

09/04/09
FRACTIONS COURTES sur terrain
56'32 dont 25' de fractions/récup 100m
puls max 170
moy146

Ce soir, footing de 45 MINUTES
séance de récupération/assimilation à la façon de Gino
en outre j'apprend que suite au mauvais temps, la boucle du pic adam de dimanche ne se fera uniquement sur le macadam : moitié moins interressant !!!!!
dommage oh grand dommage, mais je ferais avec.

Boucle du Pic Adam (version bitume)
soit 14 KM et 500 M positif
soit 17KDS
1H10'22
satisfait et bonnes sensations

Bravo, Ilus!

bravo !