au nouveau coureur

Bienvenue : premier arrivé, premier servi
choisissez votre version de suivie de séances : la version VMA , OU la version FCM. Chaque version a ses impératifs dont vous l'adopterez pour 12 mois.
Au cours de ces 12 mois, vous participerez à des challenges d'entraînements, des petites analyses en tout genre... Et peut être qu'il y aura une belle confrontation entre l'équipe VMA et l'équipe FCM...

Bonjour à tous,

Effectivement je choisis le suivi par FCM. Je vous transmets mes prochains entraînements.
Je table sur une sortie seuil et une sortie VMA par semaine + 1 sortie rando-course.

les 2 équipes sont équilibrés...
Vas y a ton rythme et fais attention aux grosses chaleurs.

Merci pour les conseils. Je vous tiens au courant pour la suite...

Bonjour à tous,

Voila enfin de quoi partir sur de bonnes bases : utilisation du cardio et détermination de ma FCmax et min réelle.
FCmin : 45
FCmax : 202 (et oui ça fait 10 pulsations de plus que la FC max théorique!!!!).
FC de réserve : 157
Reste plus qu'à déterminer mes allures de seuil, VMA, endurance...pour bien planifier mon entrainement.

Je pensais vraiment pas pouvoir aller à 202 puls/min, mois qui me basait sur la FC max théorique : erreur de 10puls/min qui faussait toutes mes allures d'entrainement!!
Obtention FC max : échauffement de 40 mn puis plusieurs longueurs à fond de 300m puis 3 cotes TRES raides, une fois au sommet et quelques secondes après je suis arrivée à 202. 1mn après, j'avais déja perdu 30 puls/min.

Merci pour vos avis les amis!!

Ok, je prend note pour la prochaine mise à jour de tes séances. Mais, n'hésite pas à donner plus de détail : pulsations moyenne lors de l'echauffement par exemple...distance...
Cependant, lors de ta rando course, certainement ton cardio t'avais renseigné sur ta FC moyenne sur tout le parcours. J'ai calculé (à tord ou à raison 170). Ce qui veut dire que tu te situe au plus bas de tes allures soutenues. Par contre, si ta fc moyenne serait de 167, tu aurait été au plus haut de tes allures d'endurance !