Reculons pour mieux sauter

14/09/09
9.8 kms en 52 minutes
les sensations reviennent, je suis confiant... Et toujours au feeling pour ne pas être frustré de ma petite performance

16/09/08
11 KDS en 1h00. C'est bon j'applique un programme foncier crescendo jusqu'à 1h30, ensuite je passe à des séances spécifiques de rapidité.

17/09/09
11.5 Kds en 1 h00. Enfin, je retrouve mon endurance de base et tout ça sans forcer !

je suis content pour toi , enfin peut être une sortie ensemble!

bonne nouvelle cette reprise !

à bientot

SAMEDI 19/09/09
sortie toujours sans cardio, environ 13 Kds et 1H12
RAS

le gars lé motivé !!!
à bientôt dans les sentiers.
a+

Mercredi 23 septembre 2009
boulevard sud et parc de la Trinité
14 kds environ en 1h18
ça monte, ça monte...

Vendredi 25/09/09
Direction "petit port de Gillot" pour 45 minutes aller, ce qui s'est fait sans problème et j'ai pu revenir toujours en 45 minutes malgrés la côte. Donc 1h30 pour environ 15.5 kds.
Satisfait ! demain ou dimanche je remet ça cette fois ci avec mon cardio.

Samedi 26/05/09
Saint Gilles les Hauts-Saint Gilles les Bains
l'aller par chemin agricole et retour par voie cannière.
15.5 KDS environs (300 m de D+)
1h24
fc moyen 138
fc max 155
c'est un super repère pour ma dernière séance de foncier. Finalement, je n'ai rien perdu en FC : faire des pointes de 155 dans la côte à 9km/h restent tout à fait ordinaire.
Maintenant, place à un travail plus poussé du muscle principal qu'est le coeur (il en a pris des vacances celui là ^^)

Lundi 28/05/09
Berges de la Rivière des Galets
travail en fartleck sur des fractions longues de 2 minutes environs.
Au préalable 5 kms d'échauffement à 10 km/h.
Trés bonne sensation (punaise! qu'est ce que ça m'a manqué !)...
ça valait le coup d'attendre...
Bilan :
52'30
9.5 kms
fc max 169
fc moy. 144

Mercredi 30/09/09
à la POSSESSION
Travail en fartleck sur des fractions courtes d'environ 30 secondes.
Toujours 5 kms d'echauffement
total :
9 kms
49'
fc max 168
fc moy 140

RAS